佐藤あきひさ整骨院のブログ
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投稿日：2025/9/27
- 【ダイエット】オメガ3系！
- オメガ３脂肪酸は体にとって重要な栄養素の一つであり、不飽和脂肪酸という脂質を構成する成分の一種です。
この成分は私たち人間の体内では合成されないため、食事から摂取する必要があります。
油や脂質と聞くと、なんだかカラダに悪そうという風に思う方もいるかもしれませんが、脂質にも様々な種類があり、カラダに悪いものもあれば、オメガ３脂肪酸のような健康に良い油もあるのです。
オメガ３脂肪酸にはα-リノレン酸(ALA)、エイコサペンタエン酸(EPA)、そしてドコサヘキサエン酸(DHA)の3つの種類があります。
α-リノレン酸(ALA)は植物性の食品に豊富に含まれ、特に植物油であるエゴマ油（シソ油）やアマニ油に多く含まれています。
エイコサペンタエン酸(EPA)は主に魚の油や海藻などに含まれ、炎症の調節や心血管の健康をサポートすると考えられています。
ドコサヘキサエン酸(DHA)はEPAと同様に魚の油や海藻に豊富に含まれ、脳の発達や機能、視力の維持などに重要な役割を果たすと考えられています。
オメガ３脂肪酸は、心血管の健康、脳機能の改善、炎症の軽減、関節の健康、視力のサポートなど、さまざまな健康効果が期待されています。
特に、魚油や海藻などから摂れるEPAとDHAは、多くの研究でその効果が支持されているのです。
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