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ビヨンド 札幌駅前店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/16
- 代謝アップが痩せ体質の鍵
- 【札幌市中央区北４条西２丁目１－３ひまわりタワー６F】
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【パーソナルジム BEYOND札幌駅前店】こんにちは、パーソナルジムBEYOND札幌駅前店です！
今回はダイエット中よく耳にする代謝についてです。
食事を減らしているのに痩せない、昔より太りやすくなった、の原因は代謝の低下かもしれません。
代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
特に何もしていなくても消費される基礎代謝が高い人ほど、太りにくく痩せやすい体になります。
代謝が下がる主な原因は、筋肉量の低下・活動量不足・極端な食事制限です。特に自己流ダイエットで食事を減らしすぎると、筋肉まで落ちてしまい痩せにくい体になります。
では、代謝を上げるために何をすれば良いのでしょうか？
まず1つ目は筋トレです。
筋肉はエネルギーを多く使う組織。スクワットやヒップリフトなど、大きな筋肉を使う種目を週2～3回行うことで、基礎代謝の維持・向上が期待できます。
2つ目はしっかり食べること。特にたんぱく質は筋肉の材料になります。
体重×1.0～1.5gを目安に肉・魚・卵・大豆製品などを意識しましょう。
3つ目は日常の活動量を増やすことです。エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、小さな積み重ねが消費カロリーを底上げします。
代謝アップは一瞬で変わるものではありません。しかし、正しい習慣を続ければ確実に体は応えてくれます。
体重の数字だけにとらわれず、燃えやすい体づくりを意識することが、リバウンドしないダイエット成功への近道です。
さらに意識してほしいのが体を冷やさないことです。体温が1℃下がると基礎代謝は約10～13％低下するといわれています。
湯船に浸かる、温かい食事を意識するなど、体を内側から温める習慣を取り入れましょう。
いかがでしたか？
パーソナルジムBEYOND札幌駅前店では、
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パーソナルジムが初めての方でも大丈夫★
ぜひ、パーソナルジムBEYOND札幌駅前店へお越しください！
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BEYOND 札幌駅前店
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札幌市中央区北4条西2丁目1-3
ひまわりタワー6F
TEL/FAX 011-596-7577
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