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ビヨンド 札幌駅前店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 夜になると食欲が暴走する理由
- 【札幌市中央区北４条西２丁目１－３ひまわりタワー６F】
【札幌駅直結！仕事帰りにも通いやすい！】
【パーソナルジム BEYOND札幌駅前店】こんにちは、パーソナルジムBEYOND札幌駅前店です！
今回は夜になると食欲が暴走する本当の理由を紹介していきます。
夜になると急に甘いものや脂っこいものが欲しくなり、我慢できずに食べてしまう。これは意志が弱いからではなく、体の仕組みとして起こりやすい現象です。
理由
多くの場合、原因は日中のエネルギー不足にあります。
朝食を抜いたり、昼食を軽く済ませすぎたりすると、体は「足りていない」と判断します。
その結果、夕方から夜にかけて血糖値が不安定になり、強い食欲として表れます。
さらに、仕事や人間関係などのストレスが重なると、脳は素早くエネルギーになる糖質や脂質を求めやすくなります。
加えて、睡眠リズムが乱れていると、食欲を抑えるホルモンがうまく働かず、夜に欲求が爆発しやすくなります。
改善策
対策のポイントは「夜を我慢する」ことではありません
まず、朝と昼にしっかり食べることが最優先です。特に、主食・タンパク質・食物繊維を揃えた食事を意識すると、血糖値が安定しやすくなります。
次に、夕方の時点で強い空腹を感じる場合は、少量の間食を入れるのも有効です。
ナッツやヨーグルトなど、血糖値が急上昇しにくいものを選びましょう
夜は量を減らしつつ、消化の良いタンパク質や温かい汁物を中心にすると、満足感を保ちやすくなります。
そして、就寝時間をある程度固定することで、食欲ホルモンの乱れも整いやすくなります。
まとめ
夜の食欲暴走は、日中の積み重ねの結果です。
夜だけを切り取って対処するのではなく、「朝からどう食べているか」「しっかり休めているか」を見直すことが、無理なく続くダイエットへの近道になります。
いかがでしたか？
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BEYOND 札幌駅前店
【札幌駅直結】
札幌市中央区北4条西2丁目1-3
ひまわりタワー6F
TEL/FAX 011-596-7577
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