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ビヨンド 札幌駅前店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- 体脂肪より筋肉が落ちる人の生活習慣
- 【札幌市中央区北４条西２丁目１－３ひまわりタワー６F】
【札幌駅直結！仕事帰りにも通いやすい！】
【パーソナルジム BEYOND札幌駅前店】こんにちは、パーソナルジムBEYOND札幌駅前店です！
今回は体脂肪より先に筋肉が落ちる人の生活習慣を紹介していきます。
理由
摂取カロリーが少なすぎる状態が続くと身体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解してエネルギーとして利用しようとします。
またタンパク質の摂取量が不足していると筋肉の合成が追いつかず、分解が進みやすくなります。
さらに有酸素運動ばかりで筋力トレーニングを行っていない場合、身体は筋肉を維持する必要がないと判断しやすくなります。
その結果、体重は減っていても筋肉量が落ちやすくなり、基礎代謝も低下して痩せにくい身体になってしまいます。
改善策
筋肉を維持しながら体脂肪を落とすためには食事とトレーニングのバランスを整えることが重要です。まずタンパク質を体重1kgあたり1.6～2.2gを目安に摂取し、極端なカロリー制限は避けることが大切です。
また筋肉を維持するために週2～3回の筋力トレーニングを取り入れましょう
筋トレを行うことで身体は筋肉を維持しようとするため、脂肪をエネルギーとして利用しやすくなります。
加えて睡眠をしっかり確保することも重要です。睡眠中は成長ホルモンが分泌され筋肉の回復が行われるため、睡眠不足が続くと筋肉の維持が難しくなります。
まとめ
ダイエットで体脂肪より先に筋肉が落ちてしまう原因の多くは、極端な食事制限や筋トレ不足といった生活習慣にあります。
筋肉が減ると代謝が低下し脂肪が落ちにくくなるため、食事・トレーニング・睡眠のバランスを整えながら減量を行うことが大切です。
筋肉を守りながら体脂肪を落とすことで、引き締まった身体を効率よく作ることができます。
いかがでしたか？
パーソナルジムBEYOND札幌駅前店では、
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パーソナルジムが初めての方でも大丈夫★
ぜひ、パーソナルジムBEYOND札幌駅前店へお越しください！
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BEYOND 札幌駅前店
【札幌駅直結】
札幌市中央区北4条西2丁目1-3
ひまわりタワー6F
TEL/FAX 011-596-7577
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