フューブ ボディ
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フューブ ボディ(FUVE BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/22
- 骨盤周囲の筋トレ！
- 骨盤を支える大切な筋肉とは？
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしています。この骨盤を安定させるのが、周囲の筋肉です。骨盤周りの筋肉が正しく機能していないと、姿勢の乱れ、腰痛、むくみ、冷えなど、さまざまな不調を引き起こす原因になります。逆に、しっかりと鍛え、柔軟性を保つことで、美しい姿勢や健康的な体を手に入れることができます。
骨盤を支える主要な筋肉
1.インナーマッスル（深層の筋肉）
骨盤を内側から支えるインナーマッスルには、「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」「横隔膜」があります。これらは「インナーユニット」とも呼ばれ、息を吐くときに働き、体幹を安定させる役割を持ちます。特に骨盤底筋群は、骨盤の底で内臓を支える重要な筋肉で、衰えると姿勢の崩れや尿もれ、ぽっこりお腹の原因になります。
2.アウターマッスル（表層の筋肉）
骨盤の外側を支えるアウターマッスルには、「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」「腸腰筋」などがあります。これらは、歩く・立つ・座るといった動作に深く関わり、特にお尻の筋肉が衰えると、骨盤が後ろに傾きやすくなり、猫背や反り腰の原因になります。
骨盤周囲の筋肉を整えるメリット
・姿勢が良くなり、スタイルアップにつながる
・腰痛や肩こりの予防・改善
・血流が促進され、冷えやむくみが解消される
・歩行が安定し、疲れにくい身体になる
・代謝が上がり、ダイエット効果も期待できる
日常でできる簡単なトレーニング
骨盤周りの筋肉を鍛えるために、特別な道具は必要ありません。まずは簡単なトレーニングから始めてみましょう。
1.骨盤底筋トレーニング
椅子に座り、背筋を伸ばした状態で、お腹の奥を軽く引き締めるように力を入れます。そのまま5秒キープし、ゆっくり力を抜く。これを10回繰り返します。
2.お尻歩き
床に座り、両脚を伸ばした状態で、お尻を左右交互に動かして前進・後退します。骨盤を立てる意識を持つことで、インナーマッスルがしっかりと鍛えられます。
骨盤周囲の筋肉を意識して動かすことで、身体のバランスが整い、日々の動作が快適になります。無理なく続けられる方法から取り入れてみてくださいね。
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