フューブ ボディ
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フューブ ボディ(FUVE BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/29
- むくみ撃退！
- むくみを解消してスッキリとした身体へ
夕方になると脚が重だるくなる、朝起きると顔が腫れぼったい…。そんな「むくみ」に悩んでいませんか？ むくみは一時的なものと思われがちですが、放置すると慢性化し、脚が太く見えたりフェイスラインがぼやけたりする原因にもなります。そこで今回は、むくみの原因と効果的な対策をご紹介します。
むくみの原因
1. 血流やリンパの流れが悪い
長時間同じ姿勢でいると、血流やリンパの流れが滞り、水分が溜まりやすくなります。デスクワークや立ち仕事の方は特に注意が必要です。
2. 塩分や水分の摂りすぎ
塩分を多く摂ると、体が水分を溜め込みやすくなります。また、水分を一度に大量に摂ると排出が追いつかず、むくみにつながることもあります。
3. 筋力不足
ふくらはぎの筋肉は血流を促すポンプの役割を果たします。筋力が低下すると血液が滞り、むくみやすくなります。
4. 冷えによる血行不良
冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、薄着でいると血流が悪くなり、むくみが起こりやすくなります。
むくみ解消のポイント
1. こまめに動く
長時間座ったまま、または立ちっぱなしにならないように意識しましょう。軽く歩いたり、ストレッチをしたりするだけでも血流が改善されます。
2. マッサージで流す
足首から膝に向かって優しくさすり上げるようにマッサージすると、リンパの流れがスムーズになります。入浴後など体が温まっているときに行うのが効果的です。
3. 食生活を整える
カリウムを含むバナナやきゅうり、アボカドなどを摂ると、余分な水分の排出をサポートしてくれます。
4. ストレッチや運動を取り入れる
血流を促す簡単な運動を習慣にすることで、むくみにくい体を目指せます。
むくみ解消におすすめの運動
1. 足首回し
椅子に座り、片脚を伸ばして足首をゆっくり回します。左右10回ずつ行いましょう。
2. カーフレイズ
つま先立ちをして3秒キープし、ゆっくりかかとを下ろします。20回×2セット行いましょう。
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、むくみは改善できます。ぜひ試してみてください。
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