五反田K&M整体院のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 横向き寝が腰痛を引き起こす意外な理由
- 横向きで寝る姿勢は一見楽そうに感じますが、実は腰痛を引き起こしやすい寝方の一つです。
特に、下側の肩や腰に体重が集中しやすく、骨盤が前後に傾いたまま固定されることで
腰まわりの筋肉や関節に負担がかかります。
また、膝同士が重なったまま寝ていると、骨盤がねじれやすく
腰椎（腰の骨）のバランスが崩れるため、朝起きたときに腰の痛みや違和感を感じやすくなります。
腰痛を防ぐための対策
・膝の間にクッションや枕を挟む
→ 骨盤のねじれを防ぎ、腰への負担を軽減します。
・背中が丸まりすぎないように意識する
→ 軽くお腹に力が入る姿勢が理想です。
・寝返りがしやすい寝具を選ぶ
→ 長時間同じ姿勢が続くと筋肉が固まりやすくなります。
・日中の姿勢改善やストレッチを行う
→ 寝ている間の負担は、日中の姿勢の影響も大きく関係しています。
「横向きで寝ると腰が痛い」「朝起きると腰がつらい」という方は
寝姿勢と身体のバランスを見直すことで、症状の改善が期待できます。
当店では、腰痛の原因となる姿勢や筋肉の状態をチェックし
お一人おひとりに合わせたケアをご提案しています。お気軽にご相談ください。
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整体師
苅谷 浩一カリヤ コウイチ
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