ボディケアアンドコッカクキョウセイ カイロベース
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投稿日：2026/1/6
- 立ち方を整える秘密兵器【第4回】
【第4回】ストレッチボードで「自然にまっすぐ立てる感覚」を作る
こんにちは。
ボディケア＆骨格矯正 カイロベースの前川です。
今回は、実際にサロンで行っている
ストレッチボードを使った立ち方づくり をご紹介します。
ポイントは、背筋を無理に伸ばすのではなく、
股関節をそっと前にスライドさせること。
これだけで、力まなくても太もも・お尻が自然に働きます。
■ Step1：ボードは20度、つま先は少し外向き
20度に設定し、つま先を10度ほど外へ。
最初はスキーのジャンプ前のように、足首・膝・股関節が軽く曲がった姿勢になります。
■ Step2：まず膝を伸ばす
股関節はまだ曲がったままでOK。
膝の過伸展が出ないように、軽く“まっすぐ”に伸ばすのがポイントです。
■ Step3：股関節を前へスライド
ここが一番大事です。
背を伸ばそうと上へ持ち上がるのではなく、
骨盤の上の部分を前へそっと送るイメージ。
この前への動きで、結果的に身体が真っすぐ起きてきます。
■ Step4：内もも・お尻が自然に働く
股関節が前に送れると、
・太ももが内側にまとまる
・お尻の奥にスッと力が入る
・腰を反らなくても上半身が伸びる
という“勝手に整う状態”になります。
■ Step5：力を抜いて立つ
最後は力を7割ほどに落として、自然なトーンで立ちます。
足首は背屈していますが、重心は足裏の真ん中へ。
お腹が前に出る立ち方にならず、ラクに立てる状態がつくれます。（イラストはあくまでイメージです。）
次回は、
ストレッチボードで得た感覚を日常の立ち方に落とし込むコツ
をお話しします。
ボディケア＆骨格矯正 カイロベース 前川
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