リラクゼーションサロンアンドスクールウェル
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投稿日：2026/1/24
- HRVとリラクゼーション
- 今年の初売りでapple watchを購入しました。
そこで、HRVという数値を睡眠時や移動時に管理されております。
HRVというのは、Heart Rate Variability（心拍変動）の略です。
寝ても疲れが取れない、イライラが続く、肌の調子がいまひとつ
といった不調は、自律神経が関係している場合もあります。
そこで最近言われているのが、HRVという指標です。
HRVとは、心拍と心拍の間隔のばらつきを数値で表したものです。
心臓は一定のリズムで動いているように感じますが、健康な状態なら状況に応じて細かく調整されています。この調整をしているのは自律神経です。
自律神経には、緊張や集中時に働く交感神経、休息や回復時に働く副交感神経があります。
HRV研究では、特に副交感神経（迷走神経）の働きが、心身の余裕や回復力と関係しやすいと言われており、ストレスが続くとこの副交感神経の働きが弱まり、HRVが低下しやすくなることがわかっています。
ごちゃごちゃわかりにくいですね。
HRVの数値が高い方が副交感神経、数値が低いと交感神経です。
ただ、これで今のストレス状態がまるっとわかるわけではなく、apple watchの通知で「ストレス状態、注意」みたいな時に、本人は「は？何が？」という事もありますし、疲労感や窮屈感を感じているときにチェックすると「正常」と表示されています。
それをみてまた「は？？」となったりもします。測られているのは呼吸や心拍なので…
リラクゼーションはHRVと相性が良いです。
体がゆるむと、筋肉の緊張が下がり、呼吸が自然とゆっくりになります。
すると副交感神経が働きやすい状態に。リラックス状態の、吐く息を長めにしたゆっくりした呼吸は、HRVが高まりやすいことが生理学的にも示されています。
HRVは数値を上げるためのに頑張るようなものではなく、「戦闘・休息モードをきちんと切り替えられているか」を知るきっかけみたいなものです。
休んだはずなのにスッキリしない方は、そろそろサロンで静かにぼやっと身体をゆるめる時間をつくってはいかがでしょうか。精油の優しい香りでオイルトリートメントやヘッドマッサージがおすすめです。
ボディケア/もみほぐし/リンパマッサージ/オイルマッサージ/足つぼ/台湾式リフレクソロジー/ヘッドスパ/ストレッチ/タイ古式/首肩こり/腰痛/むくみ/浮腫み/腸活/新町/四ツ橋
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