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ウェル(well)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- ボックス呼吸法でリセット
- ボックス呼吸法は、呼吸を4つの同じ長さで区切るシンプルな呼吸法です。
□を描くように、吸う・止める・吐く・止めるを繰り返します。
アメリカ海軍特殊部隊ネイビーシールズが極限の緊張下で冷静さと集中力を保つために採用しているそうです。
基本のやり方は、
4秒かけて鼻から息を吸う
4秒間、息を止める
4秒かけてゆっくり吐く
4秒間、何もせず止める
これを1セット、3～5分ほど続けます。慣れてきたら5秒ずつなど伸ばしてもOK。
呼吸は自律神経と深く関わっているので、呼吸のリズムをゆっくりと一定にすることで副交感神経を働かせ、心拍数や血圧を落ち着かせる、緊張や不安を軽減させる、などを目的としています。
落ち着きを取り戻すことで、集中力も増します。
大事なのは無理をしないことです。
苦しくなるほど長く止める必要はなく、大切なのは、秒数よりも安定したリズムです。
いつでもどこでも自分で整えられるセルフケア。
眠る前に頭が冴えている、緊張で呼吸が浅くなっている、落ち着かない、そんなときは□をイメージして呼吸に意識を向けてみてはいかがでしょうか。もみほぐし/ボディケア/ボディマッサージ/アロマトリートメント/オイルトリートメント/オイルマッサージ/リンパマッサージ/エッセンシャルオイル/精油/ストレッチ/タイ古式/タイ式/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ/足ツボ/足つぼ/台湾式リフレクソロジー/冷え性/眼精疲労/睡眠不足/腰痛/首こり/肩こり/浮腫み/むくみ/未病/気象痛/気圧/プライベートサロン/完全個室/頭痛/食いしばり/便秘/むくみ腸/ガス溜まり/腸活/腸セラピー/腸マッサージ/全身疲労/慢性疲労/ストレス/リラックス/自律神経/交感神経/足裏/心斎橋/四ツ橋マッサージ/西大橋リラクゼーション/本町/大阪市西区新町/オリックス劇場/マッサージスクール/リラクゼーションサロンwell
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