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投稿日：2026/3/25
- 疲れているときほどジャンクフード食べたくなる
- 疲れてへとへとな時ほど、しっかり栄養をとって回復したいところですが、疲れているときほど、めちゃくちゃジャンクフード食べたい。ピザとか食べたい。
疲れているときは、脳や体のエネルギー（特にブドウ糖）が不足気味な状態で、脳は即効性を求めます。
ジャンクフードは糖質が多いのですぐにエネルギーになり、たっぷりな脂質は満足感を与え、脳にとって手っ取り早い回復手段です。
そして疲労やストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）が上がり、ドーパミン（快楽）を求める状態になります。高脂質・高糖質の食べ物は報酬たっぷりの依存高。食べたい欲求は治まりません。
さらに疲れていると前頭葉（判断力・理性）が働きにくいので、理性より本能を選びがちに。
これはもうあながえません。
ちゃんとした食事を選ぶ・準備するのはとんでもない労力を伴います。
疲れてへとへとなのにスーパーに買いに行って栄養やお財布事情を考えながら食材を選び、荷物をもって帰り道を歩き、帰ったら準備、食べた後は片づけ。
疲れているのに思考や行動が多いのです。
もうこんな時はジャンクでもなんでも食べてさっさと寝ておくれ、と思いますが、現実的な対処としては、最初に軽く糖質（おにぎり・バナナ）を食べて、その後のドカ食いを防ぐとか、サイドメニューはポテトやチキンじゃなくサラダにするとか、元気なときに１週間の作り置きしておくとか。レンチンだけ。
１日ではなく日々の積み重ねのトータルで考えていきましょう。
へとへとになる前に対処するのも大事です。遊び疲れてへとへと～ならいいのですが、毎日の生活でへとへとなのは色々と見直した方がいいかも。
交感神経が優位な状態がずーっと続き、常にうっすらしんどいスタートの方は、リラックス習慣を取り入れて、回復しやすいお身体つくりもぜひご検討ください。
常にうっすらしんどい時のおすすめはオイルマッサージやヘッドマッサージです。脳のスイッチをオフに。ジャンクフードでお疲れな胃腸には、柑橘系やすっきりペパーミントなどの精油ブレンドがおすすめです。四ツ橋マッサージ/心斎橋/西大橋/西区新町/オリックス劇場近く/アロマトリートメント/リンパマッサージ/足つぼ/リフレクソロジー/腸活/腸セラピー/腸マッサージ/ストレッチ/タイ古式/首こり/肩こり/腰痛/自律神経/寝不足/睡眠不足/気象痛/むくみ/浮腫み/食いしばり/冷え性/温活
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