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投稿日：2025/2/17
- 寝坊が多い原因 ヘッドスパ/自律神経/睡眠/中書島
- こんにちは！
ぱる鍼灸院・整骨院です！
像寝坊することが多い…
二度寝をしてしまって家を出るのがいつもギリギリになる…
こんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
朝が弱い方の原因は睡眠時間の短さだけでなく「睡眠の質の悪さ」が関係しているようです。
深い睡眠を取ることで、起きた時の疲労感なども少なく、スッキリと目覚めることができるようになります。深い睡眠を取るためのコツとして、以下のようなことが挙げられます。
日中に日を浴びる
…日光を浴びると睡眠に必要なメラトニンが分泌され、疲労は心地良い睡眠を促してくれます。
適度な運動をしてあえて体を疲労させる
…体がある程度疲れていないとなかなか寝付けないので、ウォーキングやストレッチ等の軽い運動を習慣にすると、自然と入眠ができるようになります。
寝る前のスマホやパソコン利用は控える
…スマホはとくについ触ってしまうことが多いと思います。わかっていてもなかなか難しいかもしれませんが、1時間前くらいにはブルーライトを断つようにすると、スムーズに寝付くことができます。
毎日の起床就寝リズムを同じにする
…リズムを整えたほうが寝付きも目覚めも良くなります。
どうしても眠いときには昼寝や早く寝るようにして睡眠時間を補います。
すぐに寝付けなかったり、たくさん寝ていても疲れが取れない方にはヘッドスパもおすすめです！
頭をほぐすことで副交感神経が優位になり、良質な睡眠へ導きます。
ヘッドスパ/マッサージ/美容整体/骨盤矯正/肩こり/腰痛/産後/眼精疲労/頭痛/自律神経/不眠/姿勢矯正
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管理柔道整復師
中山 ナカヤマ
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