アロマオイルリンパケアサロン Cielo Blu【チェロブルー】
アロマオイルリンパケアサロン チェロブルー
- リラク
- 三重県四日市市諏訪栄町３－１２ 山口ビル３F
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チェロブルー(Cielo Blu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/2
- 寝る前の入浴の大切さについて
- 1. 核心は「深部体温」のコントロール
眠気を感じるためには、脳や内臓の温度である「深部体温」が下がることが不可欠です。
入浴中： お湯に浸かることで、一時的に深部体温が上がります。
入浴後： 上がった体温を逃がそうとして、手足の血管が広がり、熱放散が活発になります。
入眠時： お風呂で上がった分、反動で体温が急激に下がります。この「体温の急降下」が強力な眠気を誘い、深い眠り（ノンレム睡眠）へと導いてくれます。
2. 自律神経の切り替え（リラックス効果）
現代人はストレスやスマホの影響で、夜になっても交感神経（興奮モード）が優位になりがちです。
副交感神経の優位： 湯船に浸かってリラックスすることで、副交感神経（休息モード）にスイッチが切り替わります。
浮力と水圧： お湯の浮力で筋肉のこわばりが解け、適度な水圧が血行を促進することで、心身ともに「休息の準備」が整います。
効果を最大化する「入浴のルール」
理想的な入浴のタイミングと温度をまとめました。
タイミング
寝る 90分前 体温がちょうど下がりきるまでにかかる時間
お湯の温度
38℃～40℃（ぬるめ） 熱すぎると交感神経が刺激されて目が冴えてしまうため
入浴時間
10分～15分 芯まで温まりつつ、体に負担をかけすぎない時間
忙しくて時間がない時は？
どうしても湯船に浸かれない日は、以下の方法でも一定の効果が期待できます。
足湯: 足先の血管を広げることで熱放散を促します。
首の後ろにシャワー: 太い血管がある首元を温めることで、効率よく血行を改善します。
ワンポイント・アドバイス
お風呂上がりは、体温が下がるのを妨げないよう、厚着をしすぎないのがコツです。
今夜の入浴時間を少し調整してみませんか？もしよろしければ、リラックス効果を高める入浴剤や香りの選び方についてもご提案できます。
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