アレミュ(Allez mieux)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 寒くなって肩こりませんか？
- 一般的に、肩こりや運動後の疲労した筋肉、オーバーユース（使いすぎ）で緊張度が高く、血流の悪い筋肉には5～10秒の短いストレッチを数回に分けて行うことが効果的でしょう。（筋肉の状態、硬さ等により変わる場合があります。）
これは、短いストレッチによって筋ポンプ作用が促進するためです。
疲労した筋肉は、血流が阻害され、血液を運搬する能力が低下している状態です。
血流が悪くなっている筋肉に、1分程の長時間のストレッチを行うと、筋肉を長時間圧迫することになり、疲労の回復に繋がる筋ポンプ作用が働きにくくなると考えられます。
一方、5～10秒程度の短時間のストレッチを数回繰り返すと、筋肉は緊張と弛緩を繰り返し、筋ポンプ作用を利用して、疲労の回復、柔軟性の改善に繋がりやすい状態を作ることができるのです。
［血流を促すストレッチのコツ］
1 時間帯などに限らず、頻度を高めて定期的に行う
2 まずは正確に筋肉を捉えるために、伸ばす筋肉を意識する
3 反射で収縮しないよう、ゆっくり伸ばし、エンドポイントで静止
4 5～10秒の短いストレッチを回数多めに行う
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ストレッチトレーナー兼エステアドバイザー
早稲田 弥栄子ワセダ ヤエコ
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