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スピード美人 銀座店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- 実は睡眠の質を上げる食べ物
- こんにちは。An Relief銀座店です。
今日はいつもより早く寝てしっかり睡眠取ったはずなのに寝た気がしない。
寝ても寝ても眠いなど感じることはありませんか？
原因は眠る時間・眠った時間ではなく、睡眠の質にあるかもしれません。
本日はそんな睡眠の質を上げる食べ物をご紹介いたします。
体内では、セロトニン→メラトニンという流れで眠りのホルモンが作られています。
この材料になる栄養を摂ることで自然に眠りやすい身体を作ることができます。
１、バナナ
バナナには睡眠ホルモンの材料になるトリプトファンが含まれています。
さらに、マグネシウムとカリウムが筋肉の緊張をゆるめ、体をリラックス状態にさせます。
眠る１～２時間前に１本がおすすめです。
２、ヨーグルト
カルシウムには脳の興奮を抑える働きがあります。
カルシウム不足は、イライラや寝付きの悪さの原因にも。
腸内環境も整うため、睡眠の質の改善に役立ちます。
３、ナッツ（特にアーモンド・くるみ）
ナッツには、マグネシウムと良質な脂質が豊富。
マグネシウムには神経を落ち着かせ、深い眠りをサポートします。
食べる量はひとつかみ程度が目安です。
４、味噌汁
発酵食品である味噌は、トリプトファンを含みメラトニンの生成をサポートします。
さらに温かい飲み物は体温を一度上げ、その後の体温低下で自然な眠気を誘います。
夕食時や就寝前におすすめです。
５、はちみつ
少量の糖質はトリプトファンが脳に入りやすくなり、メラトニンの生成を助けます。
寝る前に小さじ１杯をお湯やハーブティーに入れると効果的です。
睡眠の質を上げるポイントは、
トリプトファン＋マグネシウム＋体温調整
食事を少し変えるだけで、寝付き、眠りの深さ、朝のすっきり感が大きく変わります。
どれも取り入れやすいものばかりなのでぜひお試しください。
【Instagram】
@anrelief_ginza
【営業時間】
10:00~22:00
【定休日】
なし
【住所】
東京都中央区銀座４丁目１３－１８医療ビル４階
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#セルライトクラッシュ #セルライトカッピング
投稿者
yuka
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