アジアセイタイ テンパクイン
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アジア整体 天白院のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/31
- 脳トレより“脳のお掃除”が大事！
- ～脳を元気にする食材とその理由～
「脳トレを頑張れば、脳が若返る」
皆さん、そう思っていませんか?
でも、実は脳トレ(パズルや計算問題、クイズなど)だけでは、本当の意味で脳は鍛えられません。
なぜなら、脳が元気を失う最大の理由は“脳にゴミ(有害物質)が溜まること”だからです。
□脳のゴミ=アミロイドβをためない食事がカギ！
認知症や物忘れの主な原因とされているのが「アミロイドβ」というタンパク質。
これは年齢とともに脳に蓄積しやすく、脳神経細胞を傷つけてしまいます。
この“脳のゴミ”を減らすためには、特別な栄養素が必要なんです。
□脳のお掃除に役立つ主な食材と栄養素
-トマト
→ リコピンやビタミンC、ポリフェノールが豊富。抗酸化作用で脳細胞の老化やダ
メージを防ぎ、アミロイドβの発生や蓄積を抑える働きがあります。
-大豆(蒸し大豆)
→ イソフラボンやレシチン、たんぱく質が多く、脳細胞の材料になるだけでなく、
神経伝達物質の働きを助けてくれます。
-くるみ
→ オメガ3脂肪酸(αリノレン酸)が豊富。脳の炎症を抑え、老廃物を掃除する力をサポート。記憶力や集中力UPにも◎
-桜えび
→ タウリンやアスタキサンチン、カルシウムがたっぷり。神経細胞の修復・再生や抗酸化作用で脳の健康維持に役立ちます。
-ごま
→ セサミンという強い抗酸化成分が、脳細胞の老化やダメージを予防してくれます。
-ツナ缶
→ DHA・EPAなどの必須脂肪酸が豊富。脳細胞の膜を柔らかく保ち、情報伝達をスムーズにします。
-くるみ・大豆・ごまの組み合わせは特に、抗酸化作用+オメガ3脂肪酸+良質なたんぱく質で「脳のお掃除三銃士」みたいな存在です。
□脳のゴミ掃除は40代からでも遅くない！
「脳のゴミ」は、食生活の見直しでちゃんと減らすことができます。
脳を鍛える“つもり”で脳トレだけやっているより、“脳の掃除ができる栄養素”をしっかり摂ることが一番の近道なんです。
まとめ
-脳トレでは脳は蘇らない。
-脳のお掃除=脳に溜まったゴミ(アミロイドβなど)を減らす栄養素を食べること。
-トマト、大豆、くるみ、桜えび、ごま、ツナなどは、脳のお掃除に最適な食材。
今日からぜひ、脳のお掃除食材を意識して、未来の自分のために“脳をきれいにする習慣”を始めてみませんか?
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投稿者
外部講師 Saori
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