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投稿日：2025/6/12
- 朝までぐっすり眠れていますか?～不眠症と温熱療法～
- 「寝たいのに眠れない」
「眠っても夜中に何度も目が覚める」
「起きた瞬間から疲れている気がする」
こんな経験、ありませんか?
現代人の5人に1人が悩んでいると言われる“不眠症”。
ストレスやホルモンバランス、自律神経の乱れなどが複雑に関係しており、放置すると日中の集中力低下や免疫力の低下、うつ症状にもつながります。
そんな不眠の悩みに、体をじんわり温める「温熱療法」が注目されています。
■なぜ温熱療法が不眠に効くの?
不眠症に効果的とされる理由は、大きく3つあります。
1. 深部体温のリズムを整える
人は入眠の前に、深部体温(内臓の温度)を下げることで自然に眠気が訪れます。
そのため、一度深部体温を上げた後に下げるという体温リズムが重要です。
温熱療法で体をしっかり温めると、その後に体温がスーッと下がっていきます。
この落差が、「自然な眠気」を引き出してくれるのです。
医学的には、2008年の国立精神・神経医療研究センターの研究で、深部体温の上昇と下降がスムーズに行われた日は睡眠の質が高まることが確認されています。
2. 副交感神経が優位になる
不眠の多くは、自律神経の乱れによって交感神経(緊張モード)が夜まで働き続けてしまうことが原因です。
温熱による心地よい刺激は、体をリラックス状態に導き、副交感神経(休息モード)を活性化させます。
これによって、心も身体も「おやすみモード」へと切り替わりやすくなります。
京都府立医科大学の臨床報告(2021年)では、温熱刺激により心拍変動(HRV)の副交感神経優位性が確認されたとの記録があります。
3. 筋肉の緊張と血流の改善
首や肩のこりがひどくて眠れない！そんな方にも温熱は効果的です。
体の深部までじんわり温めることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行もスムーズに。これが「体が軽くなる」「安心感が出てくる」といった入眠前の好循環をつくります。
オーストラリアの研究(2006年)では、温熱パックを使用した被験者の筋緊張が顕著に軽減し、入眠時間が短縮したと報告されています。
■最後に
不眠症は、決して「気のせい」や「我慢できること」ではありません。眠れないことは、身体と心のバランスのSOSサインでもあります。
温熱療法は、薬に頼らず自分の力で眠るリズムを取り戻すやさしい方法。
「いつもより眠りが深かった」
そんな一日の終わりが、明日の元気につながります。
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投稿者
外部講師 Saori
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