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投稿日：2025/6/18
- 奇跡は眠る前に仕込まれる
- 前回の「ありがとう」「よくやったね」に続く、寝る前の習慣をご紹介していきます。
眠る前の時間は、心と体がその日一日を締めくくる大切なひととき。
ここを丁寧に扱うかどうかで、翌朝の目覚めも、日中の自分の状態も大きく変わってきます。
今回は、より深いリラックスと前向きな気持ちに整えるための追加の3つの習慣をご紹介します。
【習慣3:静かな時間を持つ】
テレビもスマホも消して、ほんの1～3分でいいので「音のない時間」を作ってみてください。
目を閉じて、何もしない。
ただ静けさを感じるだけ。
『余白の美しさ』という言葉が私はすごく好きで、人間にも余白は必須です。
この時間は、脳が一日中働き続けた状態から「おやすみモード」へと切り替わるスイッチになります。
沈黙には、情報の整理や感情のクールダウン、思考の余白を生み出す力があります。
たった数分でも、続けていくと「頭の中が片づく感じ」が実感できるようになります。
心が落ち着き、呼吸も自然と深くなっていきます。
【習慣4:理想の未来をふんわり思い描く】
寝る直前のリラックス状態は、想像力が高まりやすいタイミングでもあります。
この時間に「こうなったらいいな」と思う未来の自分を、ぼんやりとでも描いてみましょう。
たとえば、「好きな仕事をしてイキイキしている自分」や「健康的な生活が習慣になっている自分」など、具体的すぎなくても構いません。
大切なのは、“すでにそうなった気持ち”をちょっと味わってみること。
これにより、脳は「その未来を現実に近づけよう」と自然に思考や行動を選び出すようになります。
いわば、未来を先取りして過ごす練習のようなものですね。
【習慣5:ゆっくり深呼吸をする】
最後に、深呼吸。
呼吸が深くなると、副交感神経が働きやすくなり、眠りに入りやすい状態に整います。
また、呼吸に集中することで、頭の中の雑念や不安から少し距離を置くことができます。
【小さな積み重ねが大きな変化に】
これら3つの習慣も、特別な道具は必要ありませんし、難しいルールもありません。
けれど、これを毎晩少しずつ続けていくと、日々の気分や行動、周囲との関係、自分の選ぶ言葉など、気づかないところでどんどん変化が生まれてきます。
「あれ?なんか最近いい感じじゃん」と感じるようになります。
それが、生活の中にそっと現れる“奇跡”なのかもしれません。
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投稿者
外部講師 Saori
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