ホワイトニングgrow.glowホワイトニング研究所 ホワイトニング＆セルフホワイトニング
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- 京王線仙川駅3分 歯科提携ホワイトニングサロン 専門家在籍
グロウ グロウ(grow.glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/27
- 本日は食いしばりについてのお話です
- 日々のカウンセリングの中で最近特に多いご相談の一つが「食いしばり」
「朝起きたときにアゴがだるい」「歯がすり減っている」「肩こりや頭痛がつらい」――
もしかしたら無意識の『食いしばり』が原因かもしれません。
今日は、セルフケアをご紹介
【そもそも】なぜ食いしばってしまうの？
原因はさまざまですが、多くは「ストレス」や「日常の癖」によるもの。
特に、パソコン作業・スマホ・家事など、無意識に力が入る場面で起こりやすくなります。
【STEP1】自分の“クセ”に気づこう
まずは 「気づくこと」 が大切。
鏡の前でこんなチェックをしてみてください：
・上下の歯が当たっていないか？（通常安静時はわずかに離れています）
・舌の位置はどこにありますか？（正しい位置は上あごの前歯の少し後ろ）
・肩やこめかみに力が入っていませんか？
「私、日中ずっと食いしばってたかも…」と思ったらそれに気づくことが第一歩です。
【STEP2】意識的に“ゆるめる”習慣を
1. あごを休める「リラックスの合言葉」
『歯と歯は離す・舌は上に・唇は閉じる』
これは歯科でもよく伝える正しい舌の安静ポジションです。
→ これをスマホの待ち受けやポストイットで目に入る場所に書いておくのもおすすめ◎
2. ガチガチになった筋肉をゆるめるマッサージ
以下の2か所をやさしくマッサージ：
こめかみ（側頭筋）：円を描くように指でくるくると
エラの部分（咬筋）：指先でやさしくトントン叩いたり、指で円を描いてほぐす
※力を入れすぎないのがポイント！
【STEP3】寝ている間の対策も忘れずに
食いしばりは「睡眠中」にも起こります。
そのためにおすすめなのが：
就寝前の深呼吸・ストレッチ
枕の高さを見直す（首が不自然に曲がると食いしばりやすくなります）
マウスピースの相談（歯の摩耗が気になる方は、歯科医院でナイトガードの相談を）
【まとめ】
食いしばりを放っておくと…
歯のすり減り・割れ
顎関節症
頭痛・肩こり・顔のむくみ
歯周病の悪化
など、全身にも影響が出てしまいます。
毎日のちょっとしたセルフケアで、少しずつ症状は和らいでいきます。
「気づいて、ゆるめる」習慣を、今日からぜひ取り入れてみてくださいね(^^)
食いしばりケアの小顔矯正メニューもおすすめです◎
気になる方はお問い合わせ下さい(^^)
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歯科衛生士
岸 佑美キシ ユミ
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