ココロとカラダノオンカツサロン オンスパアイ
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オンスパアイ(温spa Ayi)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 足のむくみ
こんにちは、温spa Ayiのアヤです♪
また冷え込んできましたね、、
出かける際は暖かい格好でお出かけして下さい！
皆さんは足のむくみを感じたことはありますか、、？
お客様でも「靴下の跡が消えません」「夕方は足がパンパン」など
むくみで悩んでいる方も多いです。
本日はむくみの原因と解消法を知ってスッキリ下半身を目指しましょう♪むくみの原因と解消法
1．水分不足
水分が不足すると、体は自然と体にある水分を溜め込もうとします。
特に心臓から1番遠い『足』に溜まりやすいです。
＼これで解決／
適度に水分を補給をして排出することが大事です！
なるべく白湯たノンカフェインのお茶がいいです！
2．筋肉不足
足は第二の心臓と呼ばれ、筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。
筋肉量が少ないと、ポンプ機能がうまく働かず、むくみの原因に、、。
＼これで解消／
ふくらはぎのマッサージやかかと上げでポンプ機能をあげましょう！
3．体の冷え
体が冷えることで血流が低下し、余分な水分を溜め込みやすくなります。
冷えやむくみと関係する「腎」が不調や病気などにより弱ると水の代謝が悪くなり
むくみやすくなります。
＼これで解消／
体を温める食べ物や飲み物を取るようにする。
レッグウォーマーをつける、湯船につかる、そして足つぼで血流UPします！
4．塩分の摂りすぎ
体内の塩分濃度を一定に保とうとする機能があります。
摂りすぎると、体が塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
＼これで解消／
塩分を摂りすぎないのはもちろんで、塩分の排出を助けるカリウムを多く含む
野菜や果物（きゅうりやバナナなど）も一緒に取るように！
5．ホルモンの影響
月経前分泌が増える黄体ホルモンの影響で、体に水分を溜め込みやすくなります。
＼これで解消／
月経周期に合わせて起こるむくみは体の自然なリズムの一つです。
普段からむくみ予防に取り組みましょう！
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