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投稿日：2026/2/21
- ★腰痛について
- ★腰痛の原因やそのチェック方法、簡単な改善方法やトレーニングを紹介
厚生労働省2015年国民生活基礎調査によると腰痛で悩む方は全国で2800万人にもおよび、日本人の4人に1人の割合の国民病です。
誰でもできる腰痛の簡単なチェック方法、改善トレーニング方法を紹介します。 さらに、歩き方や筋肉を鍛える体操やストレッチなど腰痛解消方法を検討していきましょう。
動いたときだけの痛みの場合には、筋肉や関節の炎症の可能性があります。
★腰痛になりやすいことチェック
日ごろから姿勢が悪い(猫背など)
運動習慣がない、運動をする機会もなく苦手
デスクワークで、長時間同じ座位で過ごすことが多い
荷物を持ち上げたり、立ち上がったときに腰に痛みを感じる
カルシウム不足を感じる
手足の指先など冷たいなど、冷え性
平均よりも体型は、肥満タイプ
日光を浴びることが、ほとんどない
いくつチェック項目がありましたか?
これらは、すべて腰痛につながりやすいチェック項目です。そのため、チェック項目が多ければ多いほど、腰痛になりやすい可能性が高いと言う事になります。
日ごろから、運動習慣がなく毎日同じ姿勢で過ごす事が多ければ、当然腰痛になりやすい傾向にあります。
30代40代の社会人で腰痛を抱えている人は非常に多くいますが、腰痛とひと言でいってもその原因は様々です。腰痛の多くの場合は複数の要因が関わっていることが珍しくありません。 痛みの種類を知ることで正しい対策を行いましょう 。
★腰痛の原因
腰痛にも様々なタイプがあります。それぞれの腰痛には、それぞれの原因があります。その原因について具体的にみていきましょう。
主な腰痛原因
加齢・老化
激しい運動による疲労、炎症
筋肉の緊張や弱体化
長年の姿勢(デスクワーク・立ち仕事など)
代謝やホルモンバランス異常
遺伝的要素による炎症
ストレスなどの心的要因
内臓の病気(風邪や消化性潰瘍、腎臓や尿道の尿路結石他)
以上のような腰痛には原因があると考えられていますが、もちろん、その他にもケガなどによるものなどもあります。
★腰痛改善・対策方法
腰への負担を減らし安静に
急激な腰の痛みや熱がある場合には、まず冷やす
慢性的な腰の痛みは、ホットパックやカイロ、温シップなどで温める
ストッチなどの運動改善療法
薬療法
手術療法
上記のように腰痛改善療法も様々あります。
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