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創ボディデザイン 高宮店(創 BODY DESIGN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/10
- 暑い夏を乗り切る栄養素！
- おはようございます。
高宮店安藤です。
暑い日が続いて、
冷たいものを食べすぎたり、飲みすぎたりしちゃってませんか？
冷たいものばかりだと胃腸が弱って食欲の低下に繋がります。
また、あっさりした食べ物ばかりになると
栄養素が偏りがちになってしまいます。
結果的に夏バテしやすい身体へとなってしまいます。
夏バテに効く栄養素をご紹介します！
ビタミンC（キウイ、トマト、ブロッコリーなど）
疲労の原因の一つとされる活性酸素を抑える、抗酸化作用がある栄養素です。
紫外線によってダメージを受けた皮膚の健康維持にも欠かせません。
ビタミンB群（豚肉、うなぎ、レバー、牛乳など）
糖質や脂質を体内でエネルギーに変換するのに欠かせません。
エネルギーを効率的に吸収でき、疲労回復が期待できます。
クエン酸（かぼす、すだち、レモンなど）
胃腸の働きをサポートしたり、タンパク質の吸収を助ける働きがあります。
だるさや疲れの原因の乳酸の分解や排出を促進します。
ミネラル（オクラ、みかん、チーズ、ワカメなど）
体内の水分調整、血中の酸素の運搬、歯や骨の形成など健康維持には欠かせません。
ミネラルは発汗によって失われやすく、体内で生成できないので、
食事から摂取する必要があります。
タンパク質（大豆、肉類、魚類、乳製品など）
筋肉や皮膚、血液などの元になる成分です。
タンパク質が不足すると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
バランスを考えた食事を意識し、
今年の猛暑を乗り切りましょう！
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セラピスト
安藤 アンドウ
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