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たかなし接骨院のブログ
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投稿日：2025/10/27
- 筋肉が太くなるのがイヤな方へ
- たかなし接骨院です。
筋トレや運動を始めた女性の中には、
「体重が増えた」「脚が張って太くなった気がする」
と不安になる方が少なくありません。
でもご安心ください。
スクワットなど自分の体重を使った筋トレや、軽・中程度のトレーニングで、筋肉が大きくなることはほとんどありません。
1. 筋肉が「ふくらむ」のは一時的な反応
運動を始めると、筋肉の中にエネルギー（グリコーゲン）と水分が一時的にたまります。
この「パンプアップ」と呼ばれる状態で、筋肉がふくらんで見えることがあります。
しかしこれは一過性のもので、筋肥大とイコールではありません。
2. 脂肪が減って、筋肉のラインが見えるだけ
筋トレを続けると体脂肪が減り、体が引き締まります。
すると、今まで脂肪で覆われていた筋肉のラインが見えやすくなり、
「太くなったように見える」ことがあります。
実際には、サイズダウンしているケースがほとんどです。
3. 体重が増えるのは「筋肉が大きくなった」からではない
筋肉は水分を多く含んでいます。
トレーニングを始めると、筋肉内のに水分や栄養素がため込まれ、
一時的に体重が1～2kgほど増えることがあります。
でもそれはまだ「筋肉が太くなった」のではなく、体が元気に動ける準備を始めた証拠です。
4. 本当に筋肉を大きくするには高負荷が必要
筋肉が目に見えて太くなるには、かなり強い負荷が必要です。
高重量のウェイトトレーニングを週数回、
数か月～年単位で続けた場合に限られます。
一般的な女性の健康を目的とした運動（自重トレや軽めのダンベル）では、
「筋肥大」よりも「引き締まり」「姿勢改善」「代謝アップ」がメインです。
軽い筋トレや自重トレーニングでそれほど筋肉が太くなることはありません。
体重が少し増えても、それは「体が引き締まり始めたサイン」です。
焦らず続けていくことで、姿勢が整い、体も軽く感じるようになります。
もし運動後の「張り」や「重さ」が気になるときは、
ストレッチやマッサージで血流を整えることをオススメします。接骨院/整骨院/整体/手技/柔整マッサージ/肩こり/かたこり/腰痛/神経痛/頭痛/姿勢/骨盤/矯正/リリース/痛み/伊勢原/愛甲石田/厚木/平塚/秦野/海老名
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