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整体院 澄のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/1
- ストレッチの効果的な時間、強さ、頻度
日々施術をしていて、「ストレッチはどのくらいやればいいですか？」というご質問をよくいただきます。
どのくらいの時間で、どの程度、週に何回くらいやればいいのかを解説させていただきます。
〇ストレッチを行う時間
1回20～30秒です。
数をかぞえる早さは人それぞれ違いますので、私は30秒実施して下さいとお伝えしています。
〇どの程度の強さで行うか
「痛気持ちいい」程度の強さで、伸びている感覚を感じながら実施して下さい。
強すぎてもよくないですし、弱すぎても効果が乏しくなってしまいます。
この時、呼吸は止めずに息を吐きながら行って下さい。
〇ストレッチを行うタイミング
お風呂上りが最適です。
体が温まり、血行が良くなっている時に実施していただくと効果がより大きくなります。
朝起きて体が硬いと感じる方は、朝に実施するのも効果的です。
ただ朝は体が硬くなっていますので、無理なく少しずつ、時間をかけて伸ばすようにして下さい。
〇ストレッチを行う頻度
1日3回行って下さい。
ストレッチに限らず、習慣化したいことは1日3回行うと習慣化しやすいです。
もちろん1日1回でも効果はありますし、3回以上実施していただいても結構です。
また週に3回は実施しましょう。
毎日実施できれば最高ですが、毎日は厳しいという方はまずは週に3回実施するようにして下さい。
ストレッチを習慣化して柔軟性のあるお体を手に入れましょう！
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