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整体院 澄のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/27
- 便秘解消
本日はお悩みが多い便秘を解消するためのお話をさせていただきます。
便秘を解消するためにはやはり、
・水分摂取
・運動習慣
・食事
が重要になります。
これは昔から言われていることですが、どのように取り組めばよいのかを解説させていただきます。
〇水分摂取
1日の水分摂取量＝体重×30ml
例えば体重60kgの方は、60×30＝1800ml(1,8L)
の水を摂取して下さい。
〇運動習慣
運動は続けられるものであれば何でもよいのですが、私のお勧めはウォーキングです。
お金が掛からないし、いつでもどこでもできますからね。
1日15～20分、早歩きでのウォーキング。
この早歩きの程度ですが、会話ができるくらいの速度、息切れ具合を目安にして下さい。
〇食事
食物繊維の多い食べ物を摂取しましょう。
しかし、成分表をじっくり見てこだわり過ぎるのもよくないと思っていますし、続けるのが大変です。
野菜を沢山食べましょう。
と言うと「野菜は食べるようにしてます！」という声が聞こえてきそうですが【食べ方】にも気を付けましょう。
便秘やお腹が緩い方は消化・吸収がうまくいってないので、食べる前の段階で消化・吸収を手助けします。
サラダよりも温野菜、小さく切ることで消化・吸収・排便の手助けをしてあげます。
小さく切った野菜を沢山入れたスープや鍋もいいですね。
是非試してみて下さい。
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