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投稿日：2026/2/25
- 肩こり改善に必要な筋力
肩こり改善に必要な筋力
肩こりを改善するためには、やはり良い姿勢を維持することが重要です！
肩こりの方は猫背になり、頭が前に出ている姿勢になっています。
特にデスクワークの方はどうしてもこの姿勢になりやすいです。
猫背を改善すれば自然と頭の位置は正しい位置になり、肩こりは改善します。
これは猫背になり背中が後ろにいくことでバランスを取ろうとして頭が前に出てしまうからです。
猫背を改善するためには肩甲骨を正しい位置で維持する必要があります！
猫背になると肩甲骨は上に上がりながら外側に開いている状態です(ハの字の状態)。
肩甲骨を正しい位置に戻すにはこの逆の動きが必要です。
つまり肩甲骨を下に下げながら内側に閉じる動きです。
肩甲骨を下げるのが僧帽筋下部線維、
肩甲骨を内側に閉じるのが僧帽筋中部線維、菱形筋
という筋肉になります。
あまり聞き慣れない筋肉ですが、肩を下げながら両方の肩甲骨を背骨に寄せるだけでも筋トレになりまので、普段からこの肩甲骨の位置を意識していきましょう！
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