セイタイリラクゼーション ヒマワリ
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整体 リラクゼーション ひまわりのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 食生活の基本
- こんにちは！整体リラクゼーションひまわりです。
本日は、食生活ついてお話いたします。
規則正しい食生活を心掛ければ日常生活でたくさんのメリットがあります。
・適正体重の維持
・健康の維持増進
・生活リズムが整う
・腸内環境が整う(便秘改善)
・自律神経の乱れを防ぐ
・気持ちの安定
規則正しい食生活とは
栄養素のバランスがとれた食事を、腹八分目を心がけ1日3食取り入れることです。1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく、生活リズムを整える点でも重要です。
食事は1日3食とし、毎日同じ時間帯に食事を摂るようにします。毎食のエネルギー量は朝:昼:夜を3:4:3(または3:3:4)の割合にするのが理想的です。夕食の量が多かったり、寝る2時間前の食事は肥満を招きます
また、食事と食事の間隔が空きすぎてしまうと、体が飢餓状態となり、1度に沢山食べてしまいます。さらに朝食を抜いてしまうと、体は代謝を抑えてエネルギーを使わないようにしてしまいます。
いくら1日3食食事をしていても、「〇〇だけ」「〇〇抜き」のような偏食はビタミンやミネラル、たんぱく質の不足で栄養素が欠乏してしまいます。3食の食事は、一汁三菜(主食、主菜、副菜2品、汁物)と昔ながら和食スタイルにすると、栄養のバランスが良くなります。
インスタグラムもやっております！ @seitai_relaxation_himawari
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