かたこりずつうすいみんせんもんてんらら
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- 整体・カイロ
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ララ(LALA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/30
- 眠れない3
- 今回は環境などで寝つきが悪くなることについて、話をさせて頂きます
睡眠前にカフェインが入ってる飲食とか、タバコなどは交感神経を優位にさせてしまうので控えていただきたいのと、アルコールなども寝つきは良くなるのですが、寝てる途中で脳が目覚めてしまいやすく、特に大量のアルコールを摂取したら目覚めやすくなります
でも仕事終わりの楽しみにしてる方もいらっしゃると思いますので、出来るだけ寝る3時間以上前には飲み終えてしまうとか、軽く嗜む程度に抑えて頂けたらと思います
あとは寝る直前まで部屋が明るいとか、スマホなどを見てたりすると光、音などの刺激があって寝付きにくく睡眠にも影響が出やすいですので、私は寝る30分～1時間前には部屋の照明を暗くするようにしています
それと昼夜交代制の勤務シフトの人なども体内時計が乱れやすいので、出来るだけ部屋を暗くし寝る前にはリラックスする環境作りをして副交感神経を優位にいただけたらと思います
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