メリーケイブ(MERRY CAVE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/19
- 生活習慣で自分を癒す
- MERRY CAVEは120分以上のロングコースをメインとしている小さなサロンでございます。
日々素敵なお客様に訪れていただき、誠にありがとうございます。
五月病は、誰にでも起こりうる心と体のゆらぎです。
気のせいと思って見過ごしたり、あるいは気合で乗り切るよりも、
自分を労りひとつひとつ対処していくほうが
今後同じようなモードになった時に繰り返さずに乗り切って行くことができるかなと思います。
まずは生活習慣や衣食住を整えることが一番最初にしたほうがいいことになります。
それをきちんと整えると、自然と仕事にやる気が出てきたり
その他の意欲も、自然にわいてくると思います。
1 生活習慣の見直し
☆毎日の睡眠をしっかりとる
夜更かしや寝不足が続くと、睡眠中に最後に回復する心の部分の回復が、時間が足りなくてできなくなります。
起床・就寝の時間を一定にするだけでも、自律神経のバランスが整っていきます。
☆栄養バランスを意識した食事
栄養の偏りは、不思議なことに気分の不安定さにも繋がりがあります。
特に、たんぱく質を意識した食事を心がけてみてください。
中でも、朝食の内容が特に重要で、朝食を食べることで生活リズムを整えることにもなっていきます。
朝食の量は特段しっかり食べなければいけないこともありません。無理のない量で大丈夫です。
とくに自律神経を整える効果のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを摂るようにしてみましょう。
・ビタミンC…みかんやいちごなど、野菜、いも類
・ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
・ビタミンE…ナッツ類、魚介類、アボカド
・カルシウム…乳製品、豆腐など
☆軽い運動をルーティンにする
散歩やストレッチ、軽めの筋トレなど、無理なく続けられるものが良いです。
例えば、ハードな筋トレや10000歩を週に1回やるよりも
20回のスクワットを毎日やるとか、4000～6000歩を週に4回5回やるほうが、効果的です。
体を動かすことで脳のセロトニン分泌が促され、気分が前向きになりやすくなります。
しかし、疲れすぎる運動は逆効果になるので、マッチョになる目標でもなければ控えたほうが体は快適にむかえます。
特に背骨を大きく動かすような動き(体をひねったり、回旋するような動作、
背中の筋肉が伸びる感じのする動き)を加えたストレッチはおすすめです。
次回は対策２，３です♪
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