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むさし鍼灸整骨院 南風台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 自宅での過ごし方について
- こんにちは！
本日は実際のお声で多いい
家で温めたる、冷やす方法がいいのか
ご説明致します！
温める、冷やすは何が違うのか？
温める→血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれ、痛みが和らぎやすいです！
温める方法
入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
ホットパックや使い捨てカイロ: 患部に直接当てる。
蒸しタオル: 患部を蒸しタオルで温める。
温かい服装: 患部や全身を冷やさないようにする。
冷やす→ズキズキとした痛みや腫れ、熱感がある急性の痛み（捻挫や打撲など）は冷やして炎症も抑える事を期待出来ます！
冷やす方法
氷や保冷剤を準備する: 氷をビニール袋に入れ、タオルで包みます。凍傷を防ぐために、氷の表面を一度溶かして水で濡らしてから使うのがおすすめです。
冷却時間: 15～20分を目安に冷やします。痛みが和らぎ、感覚がなくなってくるまで冷やしましょう。
休憩と再開: 冷却後は5～10分ほど間隔を空けて、再び冷却を始めます。これを1日に2～3回繰り返します。
就寝時: 就寝時は湿布を使用するなどして、冷やしすぎに注意しましょう。
まとめ
前からずっと痛いなどは温める
直近から痛みが出た場合は冷やす
ここを意識してセルフケアお願い致します！
#糸島市#糸島整骨院#鍼灸#ハイボルト
#慢性症状#急性症状
投稿者
瀬戸 愛
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