キリシマムサシシンキュウセイコツイン
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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/3
- 寝違え注意！！
- 朝起きた瞬間に首に走る激痛。「寝違え」は一度なると数日間はブルーな気持ちになりますよね。
実は、寝違えは「運が悪かった」わけではなく、日々の習慣で予防できるものです。
今回は、快適な朝を迎えるための3つの予防ポイントをご紹介します。
1. 「枕の高さ」を見直す
寝違えの主な原因は、睡眠中の不自然な姿勢です。
枕が高すぎると首が前屈し、低すぎると首が反ってしまいます。
理想の高さ: 横向きに寝たとき、背骨から頭にかけて一直線になる高さ。
対策: タオルを畳んで高さを微調整するだけでも、首への負担は劇的に変わります。
2. 「首周りの冷え」を防ぐ
筋肉は冷えると硬くなり、血行が悪くなります。
冬場はもちろん、夏場のエアコンも要注意です。首元が冷えると無意識に肩に力が入り、寝違えを誘発します。
対策: 冬はネックウォーマー、夏は首元まで布団をかけるか、直接風が当たらない工夫をしましょう。
3. 「脇の下の硬さ」をほぐす
意外かもしれませんが、寝違えは脇の下を通る「腋窩（えきか）神経」の圧迫も関係しています。
寝る前に脇の下を軽くマッサージしたり、腕を大きく回すストレッチを取り入れると、首周りの緊張が解けやすくなります。
注意！ もし寝違えてしまったら、無理に揉んだり回したりするのは逆効果。まずは安静にし、炎症がひどい場合は冷やすのが基本です。
正しい予防で、スッキリとした目覚めを手に入れましょう！
ご来店お待ちしております
セラピスト
霧島院 相川キリシマイン アイカワ
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