トモ 岐阜店(TOMO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/16
- Vol.6 筋肉と筋トレについて ＜パート2＞
- 前回では筋肉の種類について解説しましたが、今回は効率の良い筋トレについて具体的に解説します。
【筋肉の増える量】
筋肉の増加は、トレーニング開始の初期から最も増えやすく１ヶ月で最大１kg。トレーニング開始から２年経過すると増えにくくなり。１ヶ月で０．３～０．５kgほど。増える量の最大値は決まっているため、過度の筋トレは筋肉を傷めるだけで無意味。
【効率の良い筋トレとは】
そもそも筋トレとは、筋繊維を破壊し、より強い筋肉を再生させることで作られるため、やみくもにトレーニングするのでなく再生期間を設ける必要がある。その再生期間は、４８時間～７２時間とされるため、効率よく鍛えるのには部位ごとに筋トレを行うとよい。
また、脂肪を燃焼しつつ、筋肉をつけるためにトレーニングの順番は、筋トレの後に有酸素運動をすることで成長ホルモンが分泌され脂肪が燃焼しやすくなる。
【筋肉の質について】
どういった筋肉を身につけたいかによって、トレーニングの方法は変わってきます。速筋をつけたいのであれば瞬発力トレーニング（無酸素運動）。遅筋をつけたいのであれば持久力トレーニング（有酸素運動）。
【筋肉の柔軟性】※重要
筋肉に柔軟性があると、可動域が広がり運動パフォーマンスが向上します。また突発的な動きにも対応しやすくケガをしにくくなります。その他、柔軟な筋肉は血行促進され疲労物質が排出されやすく疲れにくい身体になります。
【姿勢を意識した筋トレ】
やみくもに筋トレするのではなく、常につけたい筋肉を意識しながら正しい姿勢で筋トレをしましょう。
わかりやすい例では、正しい姿勢で意識して腹筋を鍛えないと、シックスパックは綺麗に形成されず、左右差が生まれゆがんだ状態になります。
どうしても利き手や利き足など、力を入れやすい方に偏りができるため、意識して鍛えることでバランスよく鍛えられるからです。
次回は筋肉を効率よくつけるための食事についてにて解説します。
Vol.7 筋肉と筋トレについて ＜パート3＞
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