プロストレッチ
- リラク
- 整体・カイロ
- リフレッシュ
- エステ
- 京都府京都市右京区西院東中水町７番外 日商岩井朱雀マンション１－１０３
- 阪急西院駅徒歩15分[ストレッチ整体/腰痛/肩こり/姿勢改善/巻き肩/頭蓋骨矯正]
プロストレッチのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/11/17
- ストレッチでコンディションを整えましょう！
こんにちは！
今年も残り１ヶ月半ぐらいになりましたね。
早いものです。
お客様の中で東京マラソンや京都マラソンにエントリー決まった方がおられるので、
なぜストレッチが大事かを説明させていただきます。
◎マラソンに必要な筋肉
1.推進力(前に進む力を生み出す筋肉)
●大臀筋（お尻）
走りのパワーの源。股関節を後ろに伸ばして前に進む力を作る。
→お尻が弱いと後半に脚が上がらなくなる。
●ハムストリングス（太もも裏）
着地後に身体を前に押し出す。大臀筋とセットで重要。
→肉離れが多い部位、柔軟性も大事。
2.膝を安定させる&着地衝撃を吸収する筋肉
●大腿四頭筋（太もも前）
着地の衝撃を受け止めて膝を守る。
→下り坂や後半の失速はココが弱いことが多い。
●内転筋（内もも）
膝のブレを防ぐ“スタビライザー”。
→内側に痛みを感じる人はここが弱い。
3.地面を押す・蹴る筋肉
●下腿三頭筋（ふくらはぎ：腓腹筋＋ヒラメ筋）
最後に地面を押す“バネ”の役割。
→疲れやすい人・攣りやすい人はここが課題。
●足底筋（足裏）
着地の安定、アーチを維持。
→足裏が弱いと疲れやすく、フォームが崩れる。
4.太ももを引き上げる筋肉(フォーム維持)
●腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋）
脚を前に出す動きの中心。
→ 股関節が固い人・後半で脚が上がらなくなる人はここが弱い。
●腹直筋・腹斜筋（腹筋）
体幹が弱いと腰が落ちてスピードが落ちる。
5.上半身の姿勢を支える筋肉
●脊柱起立筋（背中）
長時間走っても背中が丸まらないように支える。
●肩甲骨周り（僧帽筋・広背筋）
腕振りの効率UP →下半身の動きも安定。
マラソンで重要な筋肉は、
1. 大臀筋（お尻）
2. ハムストリング
3. 腸腰筋
4. 大腿四頭筋
5. ふくらはぎ（下腿三頭筋）
6. 体幹（腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋）
主にこの6つになります。
ストレッチをしていないやオーバーワークで日頃のケアが
不足していたりするとコンディションも悪くなるので
しっかりストレッチをして万全な状態で走れるようにしていきましょう！
ご予約お待ちしております！
ストレッチ専門店 プロストレッチ
－－－－－
京都府京都市右京区西院東中水町7番外
日商岩井朱雀マンション 1-103
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【初回限定】肩こり/腰痛/浮腫み/疲労に◎全身ストレッチ60分 ¥8,500→¥2,000
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/2
-
●2026/3/2
-
●2026/2/7
-
●2026/2/4
-
●2026/1/30
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（2）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（2）
- 2025年11月分（4）
- 2025年10月分（4）
- 2025年9月分（5）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（2）
- 2025年4月分（3）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（3）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（9）
- 2024年6月分（7）
- 2024年5月分（10）
- 2024年4月分（14）
- 2024年3月分（14）
- 2024年2月分（6）
もっと見る
プロストレッチのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 【初回限定】肩こり/腰痛/浮腫み/疲労に◎全身ストレッチ60分 ¥8,500→¥2,000
|
|
新 規 |
¥1,500 【部活を頑張る小中高生限定】勝てる体をつくる！能力UPストレッチ60分 ¥1500
|
|
新 規 |
¥3,300 5名限定【不眠/頭痛/エラ張り】極上ヘッドスパ×頭蓋骨矯正60分¥8800→¥3300
|
|
新 規 |
¥5,500 【肩首こり/腰痛/疲労】まるごと改善全身ストレッチ整体80分¥11000⇒￥5500
|
|
新 規 |
¥7,500 【深刻な肩首こり/腰痛/むくみ/便秘】筋膜リリース＋全身ストレッチ整体80分
|
|
全 員 |
¥3,300 【短時間でスッキリ！】30分集中ストレッチ◎お仕事帰りや合間時間に♪¥3,300
|
