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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/5
- 今日から始めよう！ヒートショックを防ぐための対策
- 前回ブログでご紹介した「ヒートショック」
今回は、本日から心がけたい予防と
体の負担を減らす対策をお伝えいたします。
ヒートショック対策の最大のポイントは
【温度差を最小限に減らすことが基本！】
1. 脱衣所・浴室を冷やさない
入浴前に浴室をシャワーの蒸気で温めたり、
脱衣所に小型ヒーターを置くと良いです。
2. お風呂の温度は低めに設定
寒いとついつい熱いお湯に浸かりたくなりますが、
まずはかけ湯をして体を温度に慣らしてから
ゆっくり入浴するようにしましょう。
お湯の温度は38～40度程度がおすすめです。3. 入浴前後に水分補給！
血液がドロドロになると、
血圧の変動が起こりやすくなります。
入浴前後にコップ一杯の水を飲むことで
脱水予防にもなり、巡りが良くなります。
また、血液サラサラにする食べ物
魚介類、きのこ、玉ねぎもオススメです！
4. ゆっくりとお風呂から出る
お風呂から出るとき
急に立ち上がると血圧が下がり、
ふらつきやすくなります。
浴槽の中で一呼吸おいてから、
ゆっくり立ち上がることを意識しましょう。
5. 冷えにくい体づくりを意識する
日頃から
・体を温める食事
・適度な運動
・巡りを良くするケア
を取り入れることで、温度変化に強い体づくりにつながります。なるべく部屋の温度差をなくしたり、
体に負担の少ない入浴方法を心がけましょう。
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