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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 自分の基礎代謝を知る方法
- よく聞く【基礎代謝】は目に見えないけれど、
知っておくと体づくりがラクになります。
1. 体組成計でチェックする
最近の体組成計では、
体重・体脂肪率だけでなく「基礎代謝量」も
表示されるものが多くあります。
毎日でなくても、
定期的にチェックすることで
体の変化に気づきやすくなります。2. アプリや計算式で目安を知る
年齢・身長・体重を入力することで、
基礎代謝の目安を計算できる
アプリやサイトもあります。
あくまで目安ですが、
「今の自分は平均より高いのか、低いのか」
を知るには十分です。
3. 体のサインから判断する
数値が分からなくても、
・冷えやすい
・汗をかきにくい
・疲れが取れにくい
・食事量が少なくても太りやすい
これらが当てはまる場合、
基礎代謝が低下している可能性があります。
～基礎代謝が下がりやすいNG習慣～
1. 食べない・極端な食事制限
「早く痩せたいから食べない」
ダイエットにおいてやりがちですが、
実は身体がエネルギー不足になって
省エネモードに入り、
基礎代謝が下がります。2. たんぱく質不足
基礎代謝は筋肉が大きな鍵です。
たんぱく質が不足すると…
筋肉量が落ちやすくなり、
基礎代謝も低下します。
3. 運動不足・同じ姿勢が多い
座りっぱなし、動かない生活が
続くと筋肉が使われず、
代謝は落ちやすくなります。
4. 冷たい飲み物・食事が多い
体が冷えると血流が悪くなり、
代謝も下がりやすくなります。
特に寒い季節は温かい飲み物を
選ぶのが大切です。
5. 睡眠不足
睡眠中は体を回復させ、
代謝を整える大切な時間です。
寝不足が続くとホルモンバランスが乱れ、
代謝低下につながります。基礎代謝は
・知ること
・下げない習慣を意識すること
この2つがとても大切です。
無理なダイエットではなく、
食事・運動・巡りを整えることで
自然と太りにくく疲れにくい体に近づいていきます。
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