イリョウテイケイ ソウシン コガオサロン アークレイズコイシカワ
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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 有酸素運動？無酸素運動？脂肪太りタイプ
- 脂肪太りタイプ
（代謝低下型・筋量不足タイプ）
・柔らかい
・体温低め
・汗をかきにくい
・筋力不足
脂肪を燃やす“エンジン”が弱い状態なのが特徴です
■ 体の内部で起きていること
このタイプは筋肉量が少なく、基礎代謝が低下しやすい。
有酸素運動だけを続けると
筋肉まで分解され、さらに痩せにくくなる可能性があります。
■ なぜ無酸素が必要？
無酸素運動は
・成長ホルモン分泌
・テストステロン刺激
・GLUT4活性化（糖取り込み）
・基礎代謝向上
を促します。
つまり、燃やせる体を作る運動。
◎ おすすめ運動
無酸素10～15分
（スクワット・ヒップリフト・体幹）
有酸素15～20分
筋トレ → 有酸素の順番が重要。
筋トレ後は脂肪分解ホルモンが分泌されるため、
そのタイミングで有酸素を行うと効率が高まります。NG行動
・有酸素だけを長時間
・極端な食事制限
・朝食抜き
・タンパク質不足
食事制限のみは筋肉減少 → 代謝低下へ。
●食事アドバイス
高タンパク＋血糖値安定
おすすめ
・卵
・魚
・鶏むね肉
・納豆
・ギリシャヨーグルト
糖質は完全カットせず低GI中心に。
●エステとの相性
EMSで深層筋刺激
↓
運動で燃焼
↓
代謝定着
短時間でも効率重視。
時間が取れない方でも効率的に変化を出せます♪
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