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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- 『オートファジー』スイッチの入れかた
『オートファジー』のスイッチを簡単に入れる方法はやっぱり『プチ断食』です
2016年、医学博士の大隅良典先生が『オートファジー』のメカニズムを解明しノーベル賞を受賞された事でもより認知されるようになりました
酵母を使った実験で、飢餓状態に陥った細胞が自身の細胞質成分を分解し、栄養源として再利用する仕組み（オートファジー）を明らかにし、ガンやパーキンソン病などの神経変性疾患、感染症など多くの病気と関連しており、治療法開発につながると期待されはじめてます
また、脂肪燃焼や細胞の生まれ変わりに深く関わっており、長寿遺伝子を活性化することから美容目的以外の方もプチ断食をされはじめてます
実はこれらは人間にはもともと備わっている能力でもあり、皆さんも知らずにやってます
体調が悪くなると食欲が減退していき、何も食べない事で体は修復し治してませんか？
まさにこれです
これを目的を持って取組む方法になります
『16時間断食』が最近は推奨されている理由
16時間断食でオートファジーが活性化するのは、空腹が10時間以上続くと糖源が枯渇し、脂肪分解（ケトン体代謝）が始まり、12～16時間後から細胞の自食作用であるオートファジーが本格的に働き始めるという科学的メカニズムに基づいています
『オートファジー』のスイッチが入るのは断食10時間後から！
1、最初の10時間
食事後、体はまず血液中のブドウ糖（糖質）をエネルギー源として使います
2、10時間以降（脂肪燃焼・ケトン体代謝）
蓄えられた糖（グリコーゲン）が枯渇すると、体はエネルギー源を脂肪に切り替え、脂肪を分解して「ケトン体」を生成し始めます
3、12～16時間以降（オートファジー本格化）
ケトン体代謝が活発になる頃、細胞は不要なタンパク質や古くなった細胞小器官を分解・再利用する「オートファジー」という仕組みを本格的に稼働させます
単純に昼の14時から何も食べず水だけ飲んで朝を迎えれば16時間になるわけですが、本当にやってみると一筋縄ではいかず、絶食は辛いものです…
なので、痩せたい目的の方はプロラボさんの様な優しい断食とエステで糖代謝促進と老廃物排出から始めて体を慣らすのがお勧め！
また、やりすぎは禁物になります
ケトジェニックまで行くと人によっては大変危ない事もあるので、
初めての方は専門家に委ねていきましょう！
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