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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 太りにくいスイーツ選び方
- 「痩せたいけれど甘いものが食べたい！」
よく耳にするお客様のお悩みNo.1です。
実はスイーツの「選び方」を工夫するだけで
太りにくく甘いものを楽しむことができます。
今回は、
太りにくいスイーツの選び方をご紹介します♪
【太りやすいスイーツの特徴】
・砂糖が多く使われている
・脂質が多い
（バター・生クリームたっぷり）
・血糖値が急上昇しやすい
（白砂糖・小麦中心）
例えば
ショートケーキ、菓子パン、ドーナツなどは
糖質と脂質がどちらも多く、
脂肪として蓄積されやすくなります。【太りにくいスイーツの選び方】
1. 低GI値のものを選ぶ
血糖値の上昇がゆるやかなスイーツは
脂肪になりにくい傾向があります。
↓おすすめ↓
・ヨーグルト
・ナッツ入りスイーツ
・カカオ含有量の高いチョコレート
2. シンプルな原材料のものを選ぶ
原材料がシンプルなものほど、
余分な糖質や脂質が少ない傾向があります。
↓おすすめ↓
・和菓子（大福・あんこ系）
・寒天やゼリー
洋菓子よりも和菓子の方が脂質が少なく
比較的ダイエット向きです♪3. 食べるタイミングを意識する
同じものを食べても、
時間帯によって体への影響は変わります。
↓おすすめのタイミング↓
・日中（活動量が多い時間）
・食後すぐ（血糖値の急上昇を防ぎやすい）
夜遅い時間のスイーツは、
脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。
4. 量を決めて楽しむ
完全に我慢するよりも、
適量を決めて楽しむ方が継続しやすくなります。
少量でも満足できるよう、よく噛んで
ゆっくり味わうことも大切です。スイーツは我慢するよりも、
選び方と食べ方を工夫することで
美容と両立することができます。
・低GIのものを選ぶ
・脂質と糖質のバランスを見る
・食べる時間を意識する
無理な制限ではなく、
上手に取り入れることで
ストレスなく続けられる習慣にしていきましょう。
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