プライベートジムユウ
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ユウ(You)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/1/22
- 「お腹だけぽっこり」は反り腰が原因
- ■「体重は落ちたのにお腹だけポッコリ…」
その悩み、姿勢が原因かもしれません
「体重は標準なのに、なぜかお腹だけポッコリ出ている」
「産後からお腹の引き締まり方が全然違う」
初めてご来店いただくお客様から、このようなお悩みを
よくお聞きします。特に標準体重に近い方の場合、
その原因は「姿勢の崩れ」にある可能性が高いです。
今回は、ポッコリお腹の原因となりやすい
「反り腰（そりごし）」のチェック方法と、その解決策をご紹介します。■ポッコリお腹の最大の原因「反り腰」とは？
姿勢の歪みの一つである「反り腰」とは、骨盤が
正常な位置よりも前に倒れてしまっている状態を指します。
イラストを見ていただくと分かるように、骨盤が前に
倒れる反動で、お腹が前に押し出されてしまいます。
さらに、お腹の筋肉（腹筋）が常に引き伸ばされた状態になるため、腹筋を使うことが難しくなってしまうのです。■反り腰になる主な原因
・ハイヒールをよく履いていた時期がある
・出産後、骨盤が元の状態に戻りきっていない
・デスクワークなどで座り・立ちっぱなしが続き、
腰の筋肉ばかりが強くなった
■簡単！反り腰セルフチェック
ご自宅の壁を使って、ご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
１．壁にかかと、お尻、肩、頭をつけて立つ。
２．壁と腰の隙間に手を入れてみる。
３．手のひら1枚分の隙間：OK
手のひら1枚よりも大きい、または拳が入る：反り腰の可能性大■根本からお腹を引き締めるための2ステップ
反り腰によるポッコリお腹を解消するには、闇雲に
腹筋運動をするだけでは効果は期待できません。
大切なのは、以下の2ステップです。
【原因の特定と除去】
硬くなっている筋肉や弱い筋肉を特定し、整体で歪みを取り除く。
【トレーニング】 正しい姿勢を体が記憶し、
元に戻らないように必要な筋肉をトレーニングで強化する。
プライベートジムYOUでは、初回体験から姿勢チェックを
行い、その原因に合わせた完全オーダーメイドの
施術＆トレーニングを行います・ずっと変わらなかったポッコリお腹を引き締めたい！
・体重よりも姿勢を綺麗にして見た目年齢を下げたい！
・慢性的な腰痛とも一緒におさらばしたい！
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、体験にお越しください。
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姿勢改善専門トレーナー
武田 裕一郎タケダ ユウイチロウ
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