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ユウ(You)のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 目標－7kgは1ヶ月半でOK？体重減少の正しい考え方
- ー「1ヶ月半で－7kg！」は失敗のもと？ー
リバウンドしないダイエットの黄金ルール
「よし、ダイエットを始めよう！」
体重60kg、目標53kg、-7kgだから1ヶ月半でいけるでしょ！
今日から毎日ウォーキングして、晩御飯はお米を抜いて…
会員様の過去のダイエット経験を伺うと、このような計画を立てていた方は非常に多くいらっしゃいます。しかし、残念ながらこれは失敗、もしくは成功してもリバウンドしてしまう可能性が非常に高くなります。
上記の例でいうと、
1ヶ月で3.5kgの減少はややハイペース気味です。（身長や体質により前後します。）ーダイエット成功の黄金ルール：理想のペースとは？ー
ダイエットにおいて、最も大切なのは「無理のないペース」で進めることです。
結論からお伝えします。体重減少の理想的なペースは、
『1週間に現体重の1%』
を目安に設定することです。
例：体重60kgの方の場合
・1週間に約－0.6kg
・1ヶ月で約－2.4kgが理想的なペース
もし7kgの体重減少を目指すなら、約3ヶ月間が無理なく、リバウンドしにくいダイエット設定になります。ー【ポイント】 ー
体重が落ちてくると、自然と落ち幅も小さくなってくるため、ざっくり『月2kgのダイエットペース』を目安に設定することがおすすめです。ただし、これは現在の体重、年齢、筋肉量で前後するため、あくまで指標として捉えましょう。大切なのは「痩せる」よりも「キープ」
SNSでは、バズを狙った「1ヶ月－5kg！」などの情報が散見されますが、これは全員に当てはまる方法ではありません。
本当に大切なのは以下の3点です。
〇落とした後にリバウンドしないこと
〇ダイエット自体が嫌にならないこと
〇体調を崩したりせず、健康的に安全に行うことプライベートジムYOUでは、食事改善を基本として
『食べて痩せる』をモットーにダイエットを行います。
我慢ではなく、毎日の食事を工夫することで、
ダイエット成功後もリバウンドせず、一生キープできる体を作っていきましょう！
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武田 裕一郎タケダ ユウイチロウ
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