プライベートジムユウ
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ユウ(You)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 60代でも腰痛ゼロへ！反り腰・X脚を治す方法
- 60代でも諦めない！
孫と遊べる身体へ導く腰痛・反り腰改善アプローチ
本日は、60代の会員様の姿勢変化とともに、
慢性的な腰痛を改善するためのアプローチをご紹介します。こちらの会員様は、
以下の目標でお越しいただきました。
・仕事で中腰の姿勢になることが多く、慢性的に腰痛がしんどい
・姿勢を改善し、腰痛に悩まないようになりたい！
・孫とたくさん遊んであげたい！
年齢を理由にせず、前向きな目標を持たれていることに
私たちも全力でサポートさせていただきました。
□腰痛の原因：「反り腰」と「X脚」の連鎖
体験での姿勢評価の結果、強い『反り腰』が判明しました。
骨盤が前に倒れ過ぎている状態です。
この反り腰のせいで、股関節のポジションも崩れ、
お尻の筋肉が弱化しやすいX脚姿勢になっていました。
身体は繋がっているため、骨盤が前に倒れ過ぎると、
脚の骨がずれるだけでなく、上半身も猫背になりやすいという悪循環に陥ります。このままの姿勢でトレーニングをすると、
腰痛が悪化するだけでなく、改善にも時間がかかります。
□腰痛ゼロへ！根本改善の2ステップ
私たちは、以下の手順でアプローチを行いました。
〇整体で姿勢のリセット：
まずは硬くなった筋肉を緩め、良い姿勢に一時的に戻す。
〇再発防止トレーニング：
整えた姿勢が元に戻らないように、
弱化していたお尻などの筋肉をトレーニング。
その結果、わずか約2ヶ月で腰痛もゼロになりました。さらに、中腰の姿勢を取ることが多いという生活背景を考慮し、腰に負担を掛けない身体の動かし方を練習し、再発防止も徹底しました。
「この歳でトレーニングなんて…」と不安な方へ
「60代の方でも、必要なアプローチをすれば
姿勢改善や引き締めは可能です！」
〇この歳になってトレーニングなんて出来るのかな？
〇体力もないし、腰も痛いから不安…
そう思われる方もご安心ください。
プライベートジムYOUでは、1人1人の身体の状態、
体力、目標に合わせた完全オーダーメイドメニューを作成します。
まずは一歩踏み出し、ご自身の姿勢や骨格を知るところから始めませんか？
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姿勢改善専門トレーナー
武田 裕一郎タケダ ユウイチロウ
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