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投稿日：2026/3/14
- 「ふりそで肉」にさよなら！二の腕引き締めの秘訣3選
- 「二の腕が落ちない…」を解決！
引き締めに必要な3つのステップ
会員様や体験にお越しになる方から、
「二の腕ってどうすれば引き締まりますか？」
「体重は落ちているのに、二の腕のお肉が全然落ちない」というお悩みを本当によくお聞きします。
そこで今回は、多くの方が悩む二の腕を引き締めるために必要な3つのポイントをお話しします。大切なのは、ただの筋トレではなく、体と姿勢のバランスを見直すことです。【1】体脂肪率を落とすこと（食事改善）
まず、基本となるのは体脂肪率を落とすことです。
なぜなら、『部分痩せ』というものは基本的にないからです。二の腕だけにある脂肪を狙って落とすことはできません。体脂肪率が高い場合は、食事改善や適度な運動により、体全体の脂肪を落とすことが必要になります。二の腕を引き締めるためにも、まずは土台となる食事と全身の運動を見直しましょう。【2】肩こりを改善すること（巻肩・猫背の改善）
体脂肪率が低くなったとしても、そもそもの二の腕の筋肉が『たるんでいる』と見た目の引き締めは達成できません。二の腕の体積の約7割を占める上腕三頭筋（いわゆる「ふりそで」）は、腕からではなく『肩甲骨』から伸びています。そのため、巻肩や猫背といった姿勢不良により肩甲骨の位置が悪くなると、この筋肉が引っ張られて伸びてゆるんでしまうのです。
ー 間違いやすいポイント：
肩こりを感じているなら、肩甲骨のポジションに問題があるサインです。この状態で二の腕トレーニングをしても、筋肉が過度に発達し、女性らしい引き締まった腕からは遠ざかってしまいます。二の腕を引き締めるには、まず巻肩・猫背を整体とトレーニングで改善し、三頭筋が適切に引き締まる状態を作りましょう。【3】日常生活で二の腕を使い過ぎないこと
最後は、二の腕の内側（上腕二頭筋）を使い過ぎないことです。引き締めたい裏側（三頭筋）と内側（二頭筋）は、シーソーのようにバランスを取っています。片方に力を入れれば、もう片方は力が抜けるという関係です。
腕を曲げて荷物を持つなど、日常生活で前側（二頭筋）を酷使すると、後ろ側のふりそでの筋肉（三頭筋）は休んでばかりになってしまいます。体幹や背中をトレーニングし、二の腕（二頭筋）の負担を減らすことで、自然と三頭筋が働きやすくなります。ご予約は下記クーポンから↓
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