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マグワート 加古川店(Mugwort)のブログ
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投稿日：2025/3/8
- マインドフルネスとは
マインドフルネスという言葉をご存知ですか？
マインドフルネスは、
「今この瞬間に意識を集中し、余計な雑念を手放す」ための方法です。
ストレス軽減や集中力向上、自律神経の安定に効果があり、忙しい人でも短時間で実践できます。
簡単にできるマインドフルネスの方法
1. 呼吸に集中する
1 楽な姿勢で座る（椅子でもOK）
2 目を閉じて、ゆっくり呼吸する
3 「息を吸っている」「息を吐いている」と意識する
4 雑念が浮かんでも、「今は呼吸に集中」と戻す
→ 1分でも効果あり！ 忙しい時やストレスを感じたときに試してみてください。
2. 「食べること」に集中する（マインドフル・イーティング）
1 スマホやテレビを見ず、食べることだけに集中する
2 一口ずつ、味・香り・食感を意識する
3 ゆっくり噛み、味わいながら食べる
→ 暴飲暴食を防ぎ、消化も良くなります。
3. 歩くことに集中する（マインドフル・ウォーキング）
1 一歩ずつ足の動きを意識する（足の裏が地面につく感覚を感じる）
2 周りの景色や音を静かに感じる
3 頭の中のおしゃべりを減らし、「歩くこと」だけに集中する
→ 通勤や散歩の時間に実践できます！
4. 感覚に集中する（5-4-3-2-1法）
（周りの環境に意識を向ける）
1 見えるもの5つを数える
2 聞こえる音4つを意識する
3 触れているもの3つ（服の質感、床の感触など）を感じる
4 香りを2つ探す
5 味を1つ意識する（飲み物の味でもOK）
→ 気持ちが落ち着き、ストレス軽減に◎。
5. 夜寝る前のマインドフルネス（リラックス効果）
1 布団に入って、ゆっくり呼吸する
2 「今日はどんな1日だった？」と振り返る（良かったことを1つ思い出す）
3 「今、体が休まっている」と意識する
4 雑念が出ても、「今は休む時間」と考え直す
→ 睡眠の質が向上し、深く眠りやすくなります。
マインドフルネスの効果
ストレス軽減・リラックス効果
集中力・生産性アップ
眠りの質向上
イライラ・不安の軽減
マインドフルネスは「特別な時間を取る必要がない」のがメリットです
1分からでもできるので、ぜひ日常に取り入れてみてください！
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