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Mugwort 食べられるよもぎ蒸し 加古川店

マグワート タベラレルヨモギムシ カコガワテン

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  • 兵庫県加古川市加古川町篠原町13 スカイシービル 4A
  • JR加古川駅から徒歩3分 【よもぎ蒸し/マタニティ/産後ケア/痩身/美肌/妊活/肩こり】

マグワート 加古川店(Mugwort)のブログ

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投稿日:2025/3/8
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは_20250308_1

マインドフルネスという言葉をご存知ですか?
マインドフルネスは、
「今この瞬間に意識を集中し、余計な雑念を手放す」ための方法です。
ストレス軽減や集中力向上、自律神経の安定に効果があり、忙しい人でも短時間で実践できます。


簡単にできるマインドフルネスの方法
1. 呼吸に集中する

 1  楽な姿勢で座る(椅子でもOK)

  2  目を閉じて、ゆっくり呼吸する

  3  「息を吸っている」「息を吐いている」と意識する

  4  雑念が浮かんでも、「今は呼吸に集中」と戻す

→ 1分でも効果あり! 忙しい時やストレスを感じたときに試してみてください。


2. 「食べること」に集中する(マインドフル・イーティング)

 1  スマホやテレビを見ず、食べることだけに集中する

 2  一口ずつ、味・香り・食感を意識する

 3  ゆっくり噛み、味わいながら食べる

→ 暴飲暴食を防ぎ、消化も良くなります。


3. 歩くことに集中する(マインドフル・ウォーキング)

 1  一歩ずつ足の動きを意識する(足の裏が地面につく感覚を感じる)

 2  周りの景色や音を静かに感じる

 3  頭の中のおしゃべりを減らし、「歩くこと」だけに集中する

→ 通勤や散歩の時間に実践できます!


4. 感覚に集中する(5-4-3-2-1法)
(周りの環境に意識を向ける)

 1 見えるもの5つを数える

 2  聞こえる音4つを意識する

 3  触れているもの3つ(服の質感、床の感触など)を感じる

 4  香りを2つ探す

 5  味を1つ意識する(飲み物の味でもOK)
→ 気持ちが落ち着き、ストレス軽減に◎。


5. 夜寝る前のマインドフルネス(リラックス効果)

 1  布団に入って、ゆっくり呼吸する

 2  「今日はどんな1日だった?」と振り返る(良かったことを1つ思い出す)

 3  「今、体が休まっている」と意識する

 4  雑念が出ても、「今は休む時間」と考え直す
→ 睡眠の質が向上し、深く眠りやすくなります。


マインドフルネスの効果

ストレス軽減・リラックス効果
集中力・生産性アップ
眠りの質向上
イライラ・不安の軽減

マインドフルネスは「特別な時間を取る必要がない」のがメリットです
1分からでもできるので、ぜひ日常に取り入れてみてください!
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マグワート 加古川店(Mugwort) Tomoe
ご来店お待ちしております
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Tomoe トモエ
投稿者
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マグワート 加古川店(Mugwort)のブログ(マインドフルネスとは)/ホットペッパービューティー

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