リムー(RE@Muu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/4
- 睡眠の質を高める【茂原市ヘッドスパ】【茂原まつ毛】
ご覧頂きましてありがとうございます
RE@Muuです
しっかり睡眠を取ったつもりなのに、
「朝起きてもすっきりしない」
「日中に眠くなる」
睡眠の質が低いと注意力や集中力が低下したり、
生活習慣病のリスクが高まったりと、
心や身体の健康状態に大きく影響します。
成人の適正睡眠時間は約7～9時間と言われています。
睡眠の質を上げようと睡眠時間を過度に取ると、
かえって睡眠の質を悪化させ、睡眠によって得られる
満足感を低下させる恐れがあります。質の良い睡眠とは
○睡眠中に規則正しいリズムが保たれ、
昼夜のメリハリが明瞭
○必要な睡眠時間が取れ、日中に眠気や居眠りが生じず、
心身の状態も良好である
○レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが規則的で途中で
覚醒することが少ない
○目覚めがすっきりとしている
○目覚めてからスムーズに行動できる
○就寝してから入眠までに過度の時間を要しない
○睡眠で熟睡感を得られる
○日中、過度の疲労感がなく、意欲なども高い状態にある
夜更かしは昼夜のサイクルと体内時計のリズムを狂わせ、
寝つきや目覚めの悪さ、睡眠中に途中で目が覚めてしまう
といった問題を生じさせる原因です
カフェイン、アルコール、ニコチンの摂りすぎが考えられます。
これらの嗜好品には覚醒効果があり、脳の興奮を高めて眠りを
浅くします。
スマホやタブレットの画面から発せられるブルーライトも、
睡眠時に分泌される「メラトニン」を抑制させる作用を持つため、
体が休息モードにならず寝つけなくなるため要注意です。
千葉県茂原市東部台1丁目6-8
Lily Gardens東部台203号
○9時～20時営業/不定休
●ヘッドリンパケアセラピスト／アイリスト 【担当別】
○お問い合わせもお気軽にお待ちしてます
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ヘッドリンパケアセラピスト
村井 ムライ
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