ミイン(miiin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/18
- ちょこっと栄養学～ビオチン～
- 本日は！ちょこっと栄養学第２弾！ビオチンって聞いたことありますか？
あまり馴染みのない栄養素なのではないでしょうか。
ビオチンはビタミンの一種です！
ビタミンB群の中のビタミンB７なんて言われたりもしています！
ビタミンの仲間なのでヒトの体で合成することは
できないため食事やサプリメントから
摂取しなければなりません。
基本的に一般的な食事をとっていると
十分にビオチンを摂取できると言われています。
ただし、ダイエットや不規則な食生活を送っている方は
不足しがちになります。
・不足するとどうなる？
→皮膚炎・口内炎・白髪・脱毛・食欲不振
吐き気・疲労感・うつ症状などの原因に。
・どんな効果がある？
→１ 三大栄養素の代謝に大きく関わる。
栄養素を効率的に使用し、健康的な体を作るのに欠かせない。
２ 皮膚の炎症を抑える。
肌の新陳代謝を高め、ニキビなどの肌荒れを
改善する効果が期待される。
皮膚の炎症やかゆみの原因となるヒスタミンの
生成を抑制する作用も確認されている。
３ 頭皮への効果
髪の毛を生成するタンパク質、ケラチンに働きかけ
抜け毛や白髪などに効果を示す。
つまり、ビオチンが髪に栄養を届けるサポートをし
強くしなやかな髪の毛に。
・安全性は？
→ビオチンは水溶性ビタミンなので
過剰に摂取した分はほとんど体外へ排泄される。
そのため健康被害はほとんど報告されていない。
・ビオチンが豊富な食材は？
→落花生、アーモンドなどの種実類
鳥レバーや豚レバー
卵黄、大豆、玄米
キクラゲ、椎茸、しめじ、舞茸などのキノコ類
さんま、アサリ、うなぎ、たらこ、鮭
はまち、ししゃも、イワシなどの魚介類
ブロッコリー、カリフラワー、そら豆など
いかがでしょうか。
ビオチンは頑張って摂取しようとしなくても
健康的な食生活で十分補うことができます。
強くしなやかな髪や眉毛を目指して
少し食生活を意識してみませんか？
miiinブログ担当 namiko
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namiko
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