ミイン(miiin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/2
- ちょこっと栄養学～ビタミンD～
- ちょこっと栄養学第３弾！
本日のテーマはズバリ！ビタミンDをお届けします♪
ビタミンDは主にカルシウムをサポートする栄養素です。
食べ物からカルシウムが吸収されやすくなるように
助けたり、歯や骨に届けたりしています。
実は日本人の９８％はこのビタミンDが不足していると
言われています。
ビタミンDが不足すると骨の成長に大きな影響を与えます。
具体的には
・背骨や足の骨が曲がる
・Ｘ脚やＯ脚になる
・骨粗鬆症や虫歯にかかりやすくなる
などが挙げられます。
また、妊婦さんは自分のカルシウムを
赤ちゃんに与えるため不足しがちになるので
意識的に取るように心がけると良いです。
また、ビタミンDは直射日光を浴びることで
体内に作り出すことができる珍しいビタミンです。
近頃は子供たちは外で遊ぶよりも
室内でゲームをする子が増えていたり
若い女性が紫外線を極度に避けたりなど
ビタミンD不足の方が増えています。
確かに紫外線を浴び続けることは良くないですが
1日10～20分散歩や日向ぼっこするだけでも
ビタミンDを生成するのに役立ちます。
また日に当たることでストレス解消にもなるので
ぜひ実践してみてください！
ビタミンDを摂るといいことがたくさんあります♪
・歯や骨を強くする
・免疫力を強化する可能性が高い！
→風邪予防やがん予防にも良いと言われている。
・血中ビタミンD濃度が高いほど低い人に比べて
糖尿病発症のリスクが少ないという報告もある。
などが挙げられます！
ビタミンDがよく含まれる食品は
・魚類（マイワシ、紅鮭、マガレイ、しらすなど）
・きのこ類（干し椎茸やキクラゲなど）
意外とビタミンDが多く取れる食材は少ないんです！
やはりビタミンDを生成するためには
日光を浴びることが不可欠とされます。
また、サプリメントもうまく活用するのも良いでしょう！
最後にビタミンDの注意点です！
サプリメントなどで多量の摂取を長期間続けると
高カルシウム血症、腎障害、関節や腱の石灰化が起こります。
また乳児が多量のビタミンDを摂ると成長が遅れる恐れがあります。
ですが、日本人の98％はビタミンDが欠乏しています。
まずは積極的に摂ることを心がけましょう！
そしてサプリで補う場合は量が多くならないように注意しましょう！
miiinブログ担当 namiko
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namiko
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