ミイン(miiin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/28
- 16時間ファスティングとは？
- ファスティングをご存知ですか？
ファスティング（断食、絶食）は
一定期間食べ物を断つ行為です。
期間は様々で半日～2週間に及ぶものがあり
摂取するものや栄養素が決まっています。
ファスティングは古くから宗教的な
行為として行われてきましたが
近年では体調管理や体内のデトックス、
腸活や妊活などを目的に実施する方も増えています。
体のリセット、整え方のひとつとして注目されています。
胃腸をはじめとした内臓や消化器官が
消化・吸収活動をせず休まることで
老廃物や毒素を排泄する働きが強化されると
言われています。
ファスティングにも様々な種類があります！
断食期間が
半日・16時間・1日・３～10日・2週間あるもの
朝食のみファスティング
週末ファスティング（週末のみ固形物を断つ）
それぞれ方法が異なるので
始める前にしっかりと方法を
理解することが大切です。
特に一定期間以上のファスティングには
準備期間、断食期間、回復期間があるので
いきなり始めたり、終わった瞬間食べれる！
と言うわけではないので注意しましょう。
また、以下に当てはまる方はファスティングは控えましょう！前置きが長くなりましたが
本日は16時間ファスティングについてご紹介いたします。
16時間ファスティングとは1日のうち
食事可能な時間を8時間以内に設定し
残り16時間は食事を摂らないという方法です。
8時間以内に朝・昼・夕3回の食事時間を決めて
リズムよく食事をします。
・筋トレも合わせて行う
食事を摂らない時間はタンパク質をはじめ
体の維持に必要な栄養素は
体内にあるものが使用されます。
そのため筋肉量が低下しやすくなるため
適度な筋トレをしましょう。
また老廃物の排出を助けるためにも
腸のぜん動運動を促す運動を
取り入れると効果的です。
おすすめは腸の周囲の筋肉を鍛えられる
スクワットです。
・飲み物を忘れずに！
水分をしっかり摂りましょう。
市販のスムージ、糖分添加のジュースやドリンク
カフェインの入ったドリンクは
消化が必要となるため避けましょう。
まずは週に一回でも大丈夫！
のんびり続けてみましょう♪
この記事ではファスティングをやってみる
きっかけになればいいなと思います。
無理は禁物！
気になった方はぜひ詳しく調べてみてください♪
miiinブログ担当 namiko
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namiko
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