health therapy Reglage【レグラージュ】
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レグラージュ(Reglage)のブログ
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投稿日：2026/2/25
- インスリン感受性の重要さを深堀！！
皆さまこんにちは レグラージュです
今回は更年期の肥満に深く関わってくる
【インスリン】をもう少し掘り下げていこうかと思います
メカニズムを知らないと、なかなか減らない体重にストレスしか感じません
むしろ、全く痩せない自分を責めてしまうことも・・・TT
＜インスリンとは？＞
インスリンは、血液中の「ブドウ糖（血糖）」を細胞の中に入れて
エネルギーとして使えるようにするホルモン（血糖を下げる働きがあります）
と同時に、脂肪をためるホルモンでもある
＜インスリン抵抗性＞
インスリンが効きにくい状態のこと
インスリン抵抗性が高まると、
細胞に血液中のブドウ糖を届けられないので血糖値が下がらない
↓
インスリンが足りないと勘違いし
もっとたくさんインスリンを出せ！と、すい臓に命令（すい臓が疲弊）
↓
インスリンが過多になると今度は「高インスリン状態」
〉脂肪の合成が促進
〉脂肪の分解が強くブロックされる
／
脂肪をためるスイッチON！ 燃やすスイッチOFF！
＼
＜インスリンの抵抗性から高インスリン状態になった結果＞
〇血糖値が急に下がる
↓
低血糖気味に
↓
甘いものが欲しくなる
⇒食欲が増えやすい
〇エネルギーが脂肪に優先的に回る
↓
エネルギーが脂肪細胞に入りやすい
筋肉ではうまく使われにくい
⇒「エネルギー不足感」がでやすい
・動きたくなくなる
・消費カロリーが減る
＜結果＞
悪循環が起きる
食べる→インスリン大量分泌→脂肪が増える→さらにインスリン抵抗性悪化
なので「インスリンの感受性を高める」ことが重要
＜インスリン感受性が高いとは＞
インスリンが良く効く状態のこと
↓
少ないインスリンでちゃんと細胞にブドウ糖が入っていく
↓
細胞に必要な糖を届けられればエネルギーとして使える
＜インスリン感受性を高めるには＞
〉筋トレや有酸素運動
〉睡眠をしっかりとる
〉食後の軽い運動（散歩など）
筋肉が増えると糖を取り込みやすくなるので
感受性が上がります
いやいや、わかっちゃいるけど更年期世代
まだまだ子育て中！仕事もなかなかの責任もたされるポジション
そりゃ早く寝たいさ！軽い運動だってしたい。。そんな余力が残ってない
でも、メカニズムを知ると放置もしてられない
ダイエットというよりまずは健康でありたいですね
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