エル(L)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/25
- 雪かきのコツ♪
スタッフのかなです！
今日は大雪ですね…(´-ω-`)
雪かき必須の方も多いのではないでしょうか？
「腰が…」「翌日起き上がれない…」
なんて経験、ありませんか？(^_^;)
実は雪かきって、かなり腰に負担がかかる動きなんです…
今日は腰を守る雪かきのコツをお伝えします(^-^)v
１.いきなり始めない！
雪かき前は軽く準備運動を★
・腰をゆっくり回す
・太もも、ふくらはぎを伸ばす
冷えた筋肉のまま動くと、ぎっくり腰の原因に…！
２.腰ではなく「脚」を使う
腰を曲げて雪を持ち上げるのはNG！
・膝をしっかり曲げる
・腹筋に軽く力を入れる
スクワットのイメージで持ち上げるのが正解！
３.雪は「持ち上げない」で「押す」
できるだけ
【すくって持つ】
より
【押して運ぶ】
一気に持ち上げず、少量ずつが鉄則です(｀・ω・´)
４.身体をひねらない
雪を投げるときに
腰をひねる動作はかなり危険（；゜０゜）
→身体ごと向きを変えてから雪を捨てましょう
５.こまめに休憩する
「あとちょっと！」が一番危ない！！
10～15分に1回は休憩して
腰を伸ばすのがおすすめです◎
雪かき後のケアも大切です♪
雪かき後は
・お風呂で温める
・腰・お尻・太ももを軽くストレッチ
これだけでも翌日の腰の重さが全然違います( ´ ▽ ` )
雪かきは冬の避けられない作業ですが、
やり方次第で腰への負担はかなり減らせます！
「毎年腰がつらい…」という方は、
ぜひ今日から意識してみてくださいね☆
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