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ストレッチヒーロー 岡山問屋町店のブログ
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投稿日：2025/9/25
- 知らないと悪化！？テニス肘予防方法！
- こんにちは！ストレッチヒーロー岡山問屋町店です！
テニス肘はスポーツだけで起こるものと思っていませんか？
実は日常生活でも起こってしまう症状なんです。
今回は原因と予防方法をお伝えしていきたいと思います！
原因
・手首や腕の使いすぎによる腱の負担
ラケットスポーツだけでなく、日常のパソコン生活やスマホ操作・荷物を持つ動作など・繰り返しの動作同じ動きを何度も繰り返すことによって、肘の外側の腱が炎症を起こしやすい。
・筋力不足や柔軟性の低下
腕や手首の筋肉が弱かったり、硬かったりすることで腱に負担が集中しやすくなる。
など様々な原因があります。
※痛みの出る動きとして手の甲側に手首をそらす動き（ペットボトルやコップを上から掴むなど）テニスでバックハンドを打つ動きやゴルフのスイングなど
予防方法
１ストレッチ
前腕のストレッチ腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向ける→反対の手で指先を軽く引き前腕の外側を伸ばす。
30秒×3セット反対も同様に。
痛みがひどい場合は無理にストレッチを行わず、安静にしてください。
２ 筋力トレーニング
前腕の筋肉を鍛えると、腱への負担が分散され痛みのリスクを減らします。
３サポーターやテーピングの使用
前腕や肘の中をサポートすることで負担を軽減できます。
４定期的な休憩
長時間同じ動作を繰り返さないようにし、腕を休ませる時間を作ることが大切です。
テニス肘は、日々のちょっとしたケアやストレッチ、腕の使い方を意識することで改善・予防に繋がります。
痛みを感じる前に、セルフケアを習慣化しましょう！
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ストレッチトレーナー
スタッフ 一同スタッフ イチドウ
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